顧家恬 2022/10/30 訓練日誌

顧家恬台中
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顧家恬

全馬 | 05:59:44 | 08:31/km | 第23馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	05:59:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50"

01:11'56"

10 km

(01:11'56")

00:37'06" (+02'16")

15 km

(01:51'25")

00:39'29" (+04'39")

01:18'56" (+07'00")

20 km

(02:30'52")

00:39'27" (+04'37")

25 km

(03:10'58")

00:40'06" (+05'16")

01:19'35" (+07'39")

30 km

(03:50'27")

00:39'29" (+04'39")

35 km

(04:33'00")

00:42'33" (+07'43")

01:39'44" (+27'48")

40 km

(05:30'11")

00:57'11" (+22'21")

Finish

(05:59:44)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 1381 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'22")

1000 / 1000

06'53"

(14'05")

06'53" (+01'04")

1000 / 2000

07'02"

(21'08")

07'02" (+01'13")

1000 / 3000

07'05"

(28'13")

07'05" (+01'16")

1000 / 4000

06'36"

(34'49")

06'36" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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配速6小時，準時進站

賽後評分: 最後10公里已經沒有舒跑，只剩下水，補給都是一些很乾的餅乾，並不好入口
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 373.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, @張小弟@ 和其他 5 人說推

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 準點專業配速列車，很棒喔！

2022-10-31 09:20 ·

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顧家恬感謝鼓勵

2022-10-31 10:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'54"	00:14'06"
3	07'03"	00:21'09"
4	07'05"	00:28'14"
5	06'36"	00:34'50"
6	07'28"	00:42'18"
7	08'04"	00:50'22"
8	06'36"	00:56'58"
9	06'49"	01:03'47"
10	08'09"	01:11'56"
11	07'06"	01:19'02"
12	07'21"	01:26'23"
13	08'25"	01:34'48"
14	06'46"	01:41'34"
15	09'51"	01:51'25"
16	08'11"	01:59'36"
17	09'57"	02:09'33"
18	06'16"	02:15'49"
19	08'25"	02:24'14"
20	06'38"	02:30'52"
21	07'47"	02:38'39"
22	06'37"	02:45'16"
23	08'05"	02:53'21"
24	06'33"	02:59'54"
25	11'04"	03:10'58"
26	07'17"	03:18'15"
27	09'25"	03:27'40"
28	08'30"	03:36'10"
29	06'34"	03:42'44"
30	07'43"	03:50'27"
31	06'26"	03:56'53"
32	05'50"	04:02'43"
33	08'37"	04:11'20"
34	10'26"	04:21'46"
35	11'14"	04:33'00"
36	10'49"	04:43'49"
37	13'11"	04:57'00"
38	10'31"	05:07'31"
39	09'02"	05:16'33"
40	13'38"	05:30'11"
41	14'40"	05:44'51"
42	09'14"	05:54'05"
42.9	06'11"	05:59'46"