Sam Luan 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Luan 台北市
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半馬 | 01:59:56 | 05:34/km | 第11半馬

2022 三得利健益路跑

官方成績
日期	2022-10-30
成績	01:59:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'18")

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:27'17"

15 km

(01:22'44")

00:27'52" (+00'35")

00:56'38" (+01'46")

20 km

(01:51'30")

00:28'46" (+01'29")

Finish

(01:59:56)

日期: 2022-10-30 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1477 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'28")

05'37" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'00")

05'31" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'19")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'35")

05'15" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽拿獎品

賽後評分: 狂風暴雨中完賽感動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 123.51 km

Nike fly4 累積 : 160.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'38"	00:11'28"
3	05'31"	00:16'59"
4	05'20"	00:22'19"
5	05'16"	00:27'35"
6	05'12"	00:32'47"
7	05'26"	00:38'13"
8	05'35"	00:43'48"
9	05'30"	00:49'18"
10	05'34"	00:54'52"
11	05'46"	01:00'38"
12	05'37"	01:06'15"
13	05'30"	01:11'45"
14	05'23"	01:17'08"
15	05'36"	01:22'44"
16	05'50"	01:28'34"
17	05'42"	01:34'16"
18	05'43"	01:39'59"
19	05'42"	01:45'41"
20	05'49"	01:51'30"
21	05'35"	01:57'05"
21.6	05'08"	01:59'56"

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