洪榮宗 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮宗基隆
ID 527538

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:25 | 06:41/km | 第1馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:42:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:27'23" (+00'28")

15 km

(01:22'20")

00:28'02" (+01'07")

00:56'39" (+02'21")

20 km

(01:50'57")

00:28'37" (+01'42")

25 km

(02:19'11")

00:28'14" (+01'19")

01:00'13" (+05'55")

30 km

(02:51'10")

00:31'59" (+05'04")

35 km

(03:25'13")

00:34'03" (+07'08")

01:22'38" (+28'20")

40 km

(04:13'48")

00:48'35" (+21'40")

Finish

(04:42:25)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 642 m - 地點: 日月潭 - 卡路里: 2081 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

基隆

洪榮宗

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基隆

洪榮宗

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基隆

洪榮宗

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基隆

洪榮宗

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基隆

洪榮宗

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基隆

洪榮宗

·

20221030日月潭馬
這是人生初馬！最後10k是上坡路段，幾乎全是用走的，雙腿抽筋，好難受！
成績比預設的4：56快了許多，竟然達到4：42，喜出望外。
感謝老婆大人載我回家！

賽後評分: 補給豐富，天氣怡人，但最後10k幾乎都是上坡，太硬了！
給 5 星

10月累積里程 : 174.18 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'20"	00:11'11"
3	05'23"	00:16'34"
4	05'12"	00:21'46"
5	05'09"	00:26'55"
6	05'46"	00:32'41"
7	06'29"	00:39'10"
8	04'31"	00:43'41"
9	05'10"	00:48'51"
10	05'27"	00:54'18"
11	05'36"	00:59'54"
12	04'36"	01:04'30"
13	05'38"	01:10'08"
14	05'25"	01:15'33"
15	06'47"	01:22'20"
16	06'26"	01:28'46"
17	06'29"	01:35'15"
18	04'37"	01:39'52"
19	05'30"	01:45'22"
20	05'35"	01:50'57"
21	06'24"	01:57'21"
22	05'30"	02:02'51"
23	06'44"	02:09'35"
24	03'48"	02:13'23"
25	05'48"	02:19'11"
26	05'56"	02:25'07"
27	06'57"	02:32'04"
28	07'17"	02:39'21"
29	05'43"	02:45'04"
30	06'06"	02:51'10"
31	04'55"	02:56'05"
32	05'04"	03:01'09"
33	07'20"	03:08'29"
34	07'49"	03:16'18"
35	08'55"	03:25'13"
36	09'12"	03:34'25"
37	11'52"	03:46'17"
38	10'22"	03:56'39"
39	08'11"	04:04'50"
40	08'58"	04:13'48"
41	10'04"	04:23'52"
42	10'01"	04:33'53"
43	07'51"	04:41'44"
42.0	00'-42"	04:42'25"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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