11.0 km | 01:00:06 | 05:27/km日期: 2015-10-21 20:09 - 地點: 風禾公園 - 天氣: 跑完才下雨(幸運~) - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%
Pace: 05'24" / 05'11" / 04'10" / 05'43" / 05'51" / 04'11" / 05'58" / 06'00" / 04'19" / 06'30" / 06'20" / 161'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+01'16") | 994 / 994 |
2 | | 05'11" (+01'05") | 1007 / 2002 |
3 | | 04'08" (+00'02") | 1004 / 3007 |
4 | | 05'44" (+01'38") | 990 / 3997 |
5 | | 05'53" (+01'47") | 1023 / 5021 |
6 | | 04'06" | 988 / 6009 |
7 | | 05'57" (+01'51") | 1013 / 7023 |
8 | | 06'05" (+01'59") | 1009 / 8032 |
9 | | 04'10" (+00'04") | 1010 / 9043 |
10 | | 06'33" (+02'27") | 1001 / 10044 |
11 | | 06'29" (+02'23") | 1005 / 11050 |
今日菜單:1K/0.5K間歇
熱身緩跑2K>>4分~4分20秒,1:1間歇*5>>緩和跑1.5K
~結束這一回合
間歇快跑的節奏還抓不到,感覺姿勢沒有很順~
10月累積里程 : 118.46 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'11" | 00:10'35" |
3 | 04'10" | 00:14'45" |
4 | 05'43" | 00:20'28" |
5 | 05'51" | 00:26'19" |
6 | 04'11" | 00:30'30" |
7 | 05'58" | 00:36'28" |
8 | 06'00" | 00:42'28" |
9 | 04'19" | 00:46'47" |
10 | 06'30" | 00:53'17" |
11 | 06'20" | 00:59'37" |
11.0 | 161'06" | 01:00'06" |