Roland Hsiao 2022/11/13 訓練日誌

Roland Hsiao 新北市
ID 528400

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Roland Hsiao

恭喜完成了初半馬

22.6 km | 03:15:56 | 08:40/km | 第1半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:15:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26"

01:14'52"

10 km

(01:14'52")

00:38'26" (+02'00")

15 km

(02:02'28")

00:47'36" (+11'10")

01:39'26" (+24'34")

20 km

(02:54'18")

00:51'50" (+15'24")

Finish

(03:15:56)

日期: 2022-11-13 06:46 - 地點: 田中 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1995 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'29")

1000 / 1000

07'07"

(14'35")

07'07" (+00'09")

1000 / 2000

07'21"

(21'56")

07'21" (+00'23")

1000 / 3000

07'02"

(28'59")

07'02" (+00'04")

1000 / 4000

07'26"

(36'25")

07'26" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

田中馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超讚，可惜天氣太熱，跑到抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.62 km

adidas adizero boston 10 累積 : 478.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'07"	00:14'35"
3	07'22"	00:21'57"
4	07'02"	00:28'59"
5	07'27"	00:36'26"
6	06'59"	00:43'25"
7	08'16"	00:51'41"
8	07'11"	00:58'52"
9	07'13"	01:06'05"
10	08'47"	01:14'52"
11	09'31"	01:24'23"
12	09'07"	01:33'30"
13	09'21"	01:42'51"
14	09'10"	01:52'01"
15	10'27"	02:02'28"
16	10'41"	02:13'09"
17	10'14"	02:23'23"
18	11'17"	02:34'40"
19	09'17"	02:43'57"
20	10'21"	02:54'18"
21	09'06"	03:03'24"
22	09'11"	03:12'35"
23	12'05"	03:24'40"
23.0	172'16"	03:26'46"