Rrhorse 2015/11/01 訓練日誌

Rrhorse 新北市
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Rrhorse

全馬 | 05:33:55 | 07:54/km | 第41馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	05:33:55
總名次	1185 / 1645
分組名次	217 / 321
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+01'52")

01:08'12" (+01'15")

10 km

(01:08'12")

00:33'10"

15 km

(01:41'37")

00:33'25" (+00'15")

01:06'57"

20 km

(02:15'09")

00:33'32" (+00'22")

25 km

(02:52'57")

00:37'48" (+04'38")

01:24'09" (+17'12")

30 km

(03:39'18")

00:46'21" (+13'11")

35 km

(04:25'34")

00:46'16" (+13'06")

01:34'04" (+27'07")

40 km

(05:13'22")

00:47'48" (+14'38")

Finish

(05:33:55)

日期: 2015-11-01 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 6190 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

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原本想說可以來破一下PB
結果我還是被我的腳給搞掉了！
30k花了我大約三個半小時
沒想到後面的12K卻是我惡夢的開始
二支腳不停的想要抽筋
所以只好放慢速度
畢竟對我來說抽筋是一件還蠻傷身體的事
因此還是放棄破PB的心願
倒是也因為這樣跑走跑走的
讓我認識了不少跑友，算是彌補我心中的缺憾吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.59 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1011.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Patrick Chang, 舞月光和其他 1 人說推

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Niklaus 超讚der~
恭！禧！完！賽！

2015-11-01 19:48 ·

1 個人推

Rrhorse 謝謝啦！
最後的12k太掉漆了..
希望明年的艋舺馬可以進sub5

2015-11-08 11:28 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'07"	00:14'08"
3	06'53"	00:21'01"
4	07'04"	00:28'05"
5	06'57"	00:35'02"
6	06'45"	00:41'47"
7	06'41"	00:48'28"
8	06'37"	00:55'05"
9	06'36"	01:01'41"
10	06'31"	01:08'12"
11	06'29"	01:14'41"
12	07'07"	01:21'48"
13	06'27"	01:28'15"
14	07'01"	01:35'16"
15	06'21"	01:41'37"
16	06'11"	01:47'48"
17	06'12"	01:54'00"
18	08'10"	02:02'10"
19	06'39"	02:08'49"
20	06'20"	02:15'09"
21	07'38"	02:22'47"
22	06'19"	02:29'06"
23	08'24"	02:37'30"
24	07'29"	02:44'59"
25	07'58"	02:52'57"
26	09'03"	03:02'00"
27	09'58"	03:11'58"
28	08'30"	03:20'28"
29	08'37"	03:29'05"
30	10'13"	03:39'18"
31	08'51"	03:48'09"
32	09'34"	03:57'43"
33	09'18"	04:07'01"
34	08'55"	04:15'56"
35	09'38"	04:25'34"
36	08'36"	04:34'10"
37	08'53"	04:43'03"
38	10'34"	04:53'37"
39	10'42"	05:04'19"
40	09'03"	05:13'22"
41	08'42"	05:22'04"
42	10'26"	05:32'30"
41.9	-16'-29"	05:34'01"