Carlos Sio 2015/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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10.0 km | 01:01:06 | 06:06/km

日期: 2015-10-31 10:10 - 總爬升: 189 m - 地點: 金沙中國澳門環保者2015 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 577 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 04'10" / 04'34" / 07'16" / 06'27" / 05'34" / 08'59" / 06'31" / 06'14" / 05'42" / 05'35" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'01"

(28'01")

05'36"

5000 / 5000

2

33'00"

(01:01'01")

06'36" (+01'00")

5000 / 10000

3

00'04"

(01:01'06")

05'09"

14 / 10014

澳門

Carlos Sio

·

第一次跑山路賽，感覺好辛苦…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.00 km

ASICS虎走 (TJR265) 累積 : 758.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

, 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'34"	00:08'44"
3	07'16"	00:16'00"
4	06'27"	00:22'27"
5	05'34"	00:28'01"
6	08'59"	00:37'00"
7	06'31"	00:43'31"
8	06'14"	00:49'45"
9	05'42"	00:55'27"
10	05'35"	01:01'02"
10.0	04'29"	01:01'06"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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