HC 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

HC 台中
ID 711436

< 上一篇

下一篇 >

HC

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:18 | 08:18/km | 第1半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:55:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10"

01:15'24"

10 km

(01:15'24")

00:39'14" (+03'04")

15 km

(01:59'12")

00:43'48" (+07'38")

01:29'48" (+14'24")

20 km

(02:45'12")

00:46'00" (+09'50")

Finish

(02:55:18)

日期: 2022-12-18 07:04 - 總爬升: 317 m - 地點: 台北市 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'03")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'08")

06'32"

1000 / 2000

3

07'09"

(20'17")

07'09" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'25"

(27'43")

07'25" (+00'53")

1000 / 4000

5

08'23"

(36'06")

08'23" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 最後剩5公里跑不好，平常訓練不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

2022-12-21 10:28 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'32"	00:13'08"
3	07'13"	00:20'21"
4	07'26"	00:27'47"
5	08'23"	00:36'10"
6	07'02"	00:43'12"
7	08'57"	00:52'09"
8	07'23"	00:59'32"
9	07'50"	01:07'22"
10	08'02"	01:15'24"
11	08'05"	01:23'29"
12	08'12"	01:31'41"
13	08'18"	01:39'59"
14	09'07"	01:49'06"
15	10'06"	01:59'12"
16	08'46"	02:07'58"
17	10'17"	02:18'15"
18	09'13"	02:27'28"
19	09'19"	02:36'47"
20	08'25"	02:45'12"
21	08'31"	02:53'43"
21.3	05'51"	02:55'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h