HC 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

HC 台中
ID 711436

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HC

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:18 | 08:18/km | 第1半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:55:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10"

01:15'24"

10 km

(01:15'24")

00:39'14" (+03'04")

15 km

(01:59'12")

00:43'48" (+07'38")

01:29'48" (+14'24")

20 km

(02:45'12")

00:46'00" (+09'50")

Finish

(02:55:18)

日期: 2022-12-18 07:04 - 總爬升: 317 m - 地點: 台北市 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'03")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'08")

06'32"

1000 / 2000

3

07'09"

(20'17")

07'09" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'25"

(27'43")

07'25" (+00'53")

1000 / 4000

5

08'23"

(36'06")

08'23" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 最後剩5公里跑不好，平常訓練不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.28 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·

2022-12-21 10:28 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'32"	00:13'08"
3	07'13"	00:20'21"
4	07'26"	00:27'47"
5	08'23"	00:36'10"
6	07'02"	00:43'12"
7	08'57"	00:52'09"
8	07'23"	00:59'32"
9	07'50"	01:07'22"
10	08'02"	01:15'24"
11	08'05"	01:23'29"
12	08'12"	01:31'41"
13	08'18"	01:39'59"
14	09'07"	01:49'06"
15	10'06"	01:59'12"
16	08'46"	02:07'58"
17	10'17"	02:18'15"
18	09'13"	02:27'28"
19	09'19"	02:36'47"
20	08'25"	02:45'12"
21	08'31"	02:53'43"
21.3	05'51"	02:55'22"

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