蔣育昌 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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24.0 km | 01:54:40 | 04:46/km | 第38半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:54:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'33" (+00'17")

15 km

(01:11'05")

00:24'16" (+01'00")

00:50'01" (+03'12")

20 km

(01:36'50")

00:25'45" (+02'29")

Finish

(01:54:40)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1611 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'20")

04'36" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'58")

04'37" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'35")

04'37" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'16")

04'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔣育昌

·

高雄

蔣育昌

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 感冒影響到了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.10 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 550.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐僖壕說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'36"	00:09'20"
3	04'38"	00:13'58"
4	04'37"	00:18'35"
5	04'41"	00:23'16"
6	04'40"	00:27'56"
7	04'44"	00:32'40"
8	04'52"	00:37'32"
9	04'42"	00:42'14"
10	04'35"	00:46'49"
11	04'37"	00:51'26"
12	04'46"	00:56'12"
13	04'53"	01:01'05"
14	04'58"	01:06'03"
15	05'02"	01:11'05"
16	05'03"	01:16'08"
17	05'08"	01:21'16"
18	05'07"	01:26'23"
19	05'09"	01:31'32"
20	05'18"	01:36'50"
21	05'14"	01:42'04"
22	05'12"	01:47'16"
23	05'06"	01:52'22"
23.5	05'07"	01:54'42"

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