張志華 2022/11/29 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

10.0 km | 00:54:11 | 05:24/km

日期: 2022-11-29 19:12 - 平均心率: 121 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 06'48" / 05'53" / 06'28" / 05'49" / 05'51" / 06'31" / 04'47" / 04'06" / 05'17" / 453'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+03'20")

1000 / 1000

05'52"

(12'41")

05'52" (+02'23")

1000 / 2000

05'49"

(18'31")

05'49" (+02'20")

1000 / 3000

05'49"

(24'20")

05'49" (+02'20")

1000 / 4000

05'50"

(30'11")

05'50" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上週五打完最新的次世代疫苗（BA4/5)後休跑四天，竟然右膝內上側痠痛，而且手錶配速不准，跟體感完全無法match，一開始覺得不慢卻將近七分速，後來速度差不多，配速卻飆到四分速，真的是名符其實的快樂錶，均速完全不準啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭智穗和張志華說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'53"	00:12'41"
3	06'28"	00:19'09"
4	05'49"	00:24'58"
5	05'51"	00:30'49"
6	06'31"	00:37'20"
7	04'47"	00:42'07"
8	04'06"	00:46'13"
9	05'17"	00:51'30"
10.0	04'29"	00:56'02"