9.0 km | 01:09:28 | 07:40/km日期: 2015-11-03 15:02 - 地點: 鹽水溪左岸西勢段 - 天氣: 晴 - 平均心率: 40 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 07'26" / 07'44" / 07'48" / 07'50" / 07'57" / 07'32" / 07'45" / 07'08" / 07'29" / 19'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'25" (+00'13") | 996 / 996 |
| 2 | | 07'43" (+00'31") | 1013 / 2009 |
| 3 | | 07'46" (+00'34") | 1005 / 3015 |
| 4 | | 07'52" (+00'40") | 1003 / 4018 |
| 5 | | 07'54" (+00'42") | 1007 / 5026 |
| 6 | | 07'32" (+00'20") | 1003 / 6029 |
| 7 | | 07'42" (+00'30") | 1016 / 7046 |
| 8 | | 07'12" | 1007 / 8054 |
| 9 | | 07'28" (+00'16") | 1007 / 9062 |
下午天氣涼爽，自主訓練去，跑感不錯，繼續保持囉^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
376.55 km 
丫拖 黑39號 累積 :
1599.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'26" | 00:07'26" |
| 2 | 07'44" | 00:15'10" |
| 3 | 07'48" | 00:22'58" |
| 4 | 07'50" | 00:30'48" |
| 5 | 07'57" | 00:38'45" |
| 6 | 07'32" | 00:46'17" |
| 7 | 07'45" | 00:54'02" |
| 8 | 07'08" | 01:01'10" |
| 9 | 07'29" | 01:08'39" |
| 9.0 | 19'26" | 01:09'28" |
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