蘇茗展進擊的小巨人 2013/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
ID 2160

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蘇茗展進擊的小巨人

21.5 km | 03:01:09 | 08:25/km

日期: 2013-06-30 08:00 - 總爬升: 576 m - 地點: 侯硐團練 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 13'21" / 19'59" / 21'48" / 08'59" / 07'02" / 05'47" / 05'13" / 05'18" / 05'02" / 05'20" / 06'37" / 05'51" / 07'56" / 06'36" / 06'00" / 10'11" / 11'24" / 06'21" / 05'52" / 06'36" / 06'41" / 06'19" /

一路上10人小組互相照應，九份知性之旅，謝謝領隊鄭大哥號招帶領，讓我永生難忘。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 112.08 km

MIZUNO 8KE-20426 累積 : 226.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿杰, 周阿祥和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'21"	00:13'21"
2	19'59"	00:33'20"
3	21'48"	00:55'08"
4	08'59"	01:04'07"
5	07'02"	01:11'09"
6	05'47"	01:16'56"
7	05'13"	01:22'09"
8	05'18"	01:27'27"
9	05'02"	01:32'29"
10	05'20"	01:37'49"
11	06'37"	01:44'26"
12	05'51"	01:50'17"
13	07'56"	01:58'13"
14	06'36"	02:04'49"
15	06'00"	02:10'49"
16	10'11"	02:21'00"
17	11'24"	02:32'24"
18	06'21"	02:38'45"
19	05'52"	02:44'37"
20	06'36"	02:51'13"
21	06'41"	02:57'54"
21.5	06'18"	03:01'09"

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