Rola Tsai 2022/12/04 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

半馬 | 01:44:53 | 04:58/km | 第12半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:25'13" (+00'27")

15 km

(01:15'03")

00:25'04" (+00'18")

00:50'43" (+00'44")

20 km

(01:40'42")

00:25'39" (+00'53")

Finish

(01:44:53)

日期: 2022-12-04 06:40 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1170 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

04'53"

(09'45")

04'53" (+00'02")

1000 / 2000

04'55"

(14'40")

04'55" (+00'04")

1000 / 3000

05'04"

(19'44")

05'04" (+00'13")

1000 / 4000

05'02"

(24'46")

05'02" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

終點前200開了三分速

賽前宣言: Gogo

賽後評分: 補站太擠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.86 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Rola Tsai, 許瓊瓊和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

宥羱🏃 太恐怖了，還可以開3分速進終點，恭喜總10凸台完賽。

2022-12-04 12:12 ·

1 個人推

洪國彰恭喜

2022-12-04 13:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'54"	00:09'45"
3	04'55"	00:14'40"
4	05'04"	00:19'44"
5	05'02"	00:24'46"
6	05'03"	00:29'49"
7	04'59"	00:34'48"
8	05'01"	00:39'49"
9	05'01"	00:44'50"
10	05'09"	00:49'59"
11	04'52"	00:54'51"
12	04'54"	00:59'45"
13	05'05"	01:04'50"
14	05'01"	01:09'51"
15	05'12"	01:15'03"
16	05'05"	01:20'08"
17	05'07"	01:25'15"
18	05'14"	01:30'29"
19	05'11"	01:35'40"
20	05'02"	01:40'42"
20.9	04'36"	01:44'54"