劉政陞 2022/12/04 訓練日誌

劉政陞台中
ID 205963

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劉政陞

恭喜破PB

半馬 | 01:31:11 | 04:19/km | 第10半馬

財政部111年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:42'40"

10 km

(00:42'40")

00:21'33" (+00'26")

15 km

(01:05'20")

00:22'40" (+01'33")

00:44'33" (+01'53")

20 km

(01:27'13")

00:21'53" (+00'46")

Finish

(01:31:11)

日期: 2022-12-04 05:30 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 微悶 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'12"

(02'12")

04'25" (+00'22")

500 / 500

02'06"

(04'19")

04'13" (+00'10")

500 / 1000

02'07"

(06'27")

04'14" (+00'11")

500 / 1500

02'08"

(08'35")

04'16" (+00'13")

500 / 2000

02'02"

(10'37")

04'04" (+00'01")

500 / 2500

展開計圈分析

賽後評分: 交管不錯，但爬了3-4座橋較美中不足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.65 km

Nike ZoomXVaporfly NEXT%2螢光黃累積 : 665.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿銘, 淑綺和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'15"	00:08'34"
3	04'10"	00:12'44"
4	04'12"	00:16'56"
5	04'11"	00:21'07"
6	04'25"	00:25'32"
7	04'09"	00:29'41"
8	04'21"	00:34'02"
9	04'17"	00:38'19"
10	04'21"	00:42'40"
11	04'34"	00:47'14"
12	04'26"	00:51'40"
13	04'31"	00:56'11"
14	04'27"	01:00'38"
15	04'42"	01:05'20"
16	04'15"	01:09'35"
17	04'34"	01:14'09"
18	04'26"	01:18'35"
19	04'20"	01:22'55"
20	04'18"	01:27'13"
20.9	04'24"	01:31'11"