mila806638 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

mila806638 雲林
ID 5090

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全馬 | 05:29:38 | 07:48/km | 第126馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	05:29:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'18")

00:38'18" (+03'48")

01:13'00" (+01'04")

10 km

(01:13'00")

00:34'42" (+00'12")

15 km

(01:50'26")

00:37'26" (+02'56")

01:11'56"

20 km

(02:24'56")

00:34'30"

25 km

(03:02'50")

00:37'54" (+03'24")

01:17'24" (+05'28")

30 km

(03:42'20")

00:39'30" (+05'00")

35 km

(04:19'21")

00:37'01" (+02'31")

01:18'50" (+06'54")

40 km

(05:01'10")

00:41'49" (+07'19")

Finish

(05:29:38)

日期: 2022-12-10 06:00 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3231 Cal - 總步數: 50206 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'00"

(07'00")

06'59" (+00'57")

1001 / 1001

172 / 82

2

07'07"

(14'07")

07'06" (+01'04")

1000 / 2002

172 / 81

3

08'07"

(22'14")

08'06" (+02'04")

1001 / 3003

154 / 80

4

07'15"

(29'29")

07'14" (+01'12")

1001 / 4005

174 / 79

5

09'07"

(38'36")

09'06" (+03'04")

1000 / 5006

141 / 77

展開計圈分析

6

06'23"

(44'59")

06'22" (+00'20")

1002 / 6008

174 / 89

7

06'44"

(51'43")

06'43" (+00'41")

1001 / 7009

173 / 85

8

08'20"

(01:00'03")

08'19" (+02'17")

1001 / 8011

146 / 81

9

06'35"

(01:06'38")

06'34" (+00'32")

1001 / 9013

174 / 87

10

06'42"

(01:13'20")

06'41" (+00'39")

1001 / 10014

174 / 85

11

07'35"

(01:20'55")

07'34" (+01'32")

1001 / 11016

155 / 84

12

06'36"

(01:27'31")

06'35" (+00'33")

1000 / 12017

172 / 87

13

08'35"

(01:36'06")

08'34" (+02'32")

1001 / 13019

138 / 84

14

06'48"

(01:42'54")

06'47" (+00'45")

1001 / 14020

160 / 91

15

07'59"

(01:50'53")

07'58" (+01'56")

1001 / 15022

144 / 86

16

06'43"

(01:57'36")

06'42" (+00'40")

1001 / 16023

175 / 85

17

06'48"

(02:04'24")

06'47" (+00'45")

1002 / 17026

175 / 84

18

08'00"

(02:12'24")

07'59" (+01'57")

1001 / 18027

148 / 84

19

06'45"

(02:19'09")

06'44" (+00'42")

1001 / 19029

174 / 85

20

10'40"

(02:29'49")

10'39" (+04'37")

1000 / 20029

117 / 79

21

06'04"

(02:35'53")

06'03" (+00'01")

1001 / 21030

174 / 94

22

06'53"

(02:42'46")

06'52" (+00'50")

1001 / 22032

175 / 82

23

08'17"

(02:51'03")

08'16" (+02'14")

1001 / 23034

150 / 80

24

06'40"

(02:57'43")

06'39" (+00'37")

1001 / 24035

177 / 84

25

06'28"

(03:04'11")

06'27" (+00'25")

1002 / 25037

176 / 87

26

12'29"

(03:16'40")

12'28" (+06'26")

1000 / 26038

93 / 85

27

06'03"

(03:22'43")

06'02"

1001 / 27040

177 / 93

28

08'27"

(03:31'10")

08'26" (+02'24")

1000 / 28041

144 / 81

29

06'32"

(03:37'42")

06'30" (+00'28")

1002 / 29043

177 / 86

30

07'54"

(03:45'36")

07'53" (+01'51")

1001 / 30045

152 / 83

31

06'13"

(03:51'49")

06'12" (+00'10")

1000 / 31045

179 / 89

32

08'00"

(03:59'49")

07'59" (+01'57")

1000 / 32045

148 / 84

33

06'40"

(04:06'29")

06'39" (+00'37")

1002 / 33048

173 / 86

34

07'41"

(04:14'10")

07'40" (+01'38")

1000 / 34048

156 / 82

35

08'51"

(04:23'01")

08'51" (+02'49")

1000 / 35048

138 / 81

36

07'26"

(04:30'27")

07'25" (+01'23")

1001 / 36050

163 / 82

37

08'19"

(04:38'46")

08'19" (+02'17")

1000 / 37050

147 / 81

38

08'08"

(04:46'54")

08'07" (+02'05")

1000 / 38050

151 / 81

39

08'42"

(04:55'36")

08'41" (+02'39")

1001 / 39051

143 / 80

40

08'17"

(05:03'53")

08'16" (+02'14")

1001 / 40053

148 / 81

41

18'05"

(05:21'58")

18'02" (+12'00")

1002 / 41055

74 / 74

42

06'28"

(05:28'26")

06'27" (+00'25")

1001 / 42056

176 / 87

43

01'12"

(05:29'38")

06'41" (+00'39")

179 / 42236

173 / 86

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.91 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳昱昇, 建成和其他 2 人說推

·

林老師恭喜完賽

2022-12-10 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'03"	00:14'03"
3	08'05"	00:22'08"
4	07'12"	00:29'20"
5	08'58"	00:38'18"
6	06'31"	00:44'49"
7	06'44"	00:51'33"
8	08'17"	00:59'50"
9	06'33"	01:06'23"
10	06'37"	01:13'00"
11	07'35"	01:20'35"
12	06'32"	01:27'07"
13	08'32"	01:35'39"
14	06'45"	01:42'24"
15	08'02"	01:50'26"
16	06'33"	01:56'59"
17	06'46"	02:03'45"
18	08'00"	02:11'45"
19	06'34"	02:18'19"
20	06'37"	02:24'56"
21	09'52"	02:34'48"
22	06'57"	02:41'45"
23	08'11"	02:49'56"
24	06'34"	02:56'30"
25	06'20"	03:02'50"
26	12'35"	03:15'25"
27	05'47"	03:21'12"
28	06'24"	03:27'36"
29	08'19"	03:35'55"
30	06'25"	03:42'20"
31	07'42"	03:50'02"
32	06'13"	03:56'15"
33	07'53"	04:04'08"
34	07'15"	04:11'23"
35	07'58"	04:19'21"
36	08'45"	04:28'06"
37	07'14"	04:35'20"
38	08'08"	04:43'28"
39	09'27"	04:52'55"
40	08'15"	05:01'10"
41	08'43"	05:09'53"
42	15'38"	05:25'31"
42.2	17'16"	05:29'38"

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