羅實皓 2015/11/07 訓練日誌

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羅實皓

28.0 km | 02:36:00 | 05:34/km | 第6半馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	02:36:00
總名次	19 / 375
分組名次	4 / 31
平均速度	05:34/km

官方證書

羅實皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+01'31")

00:50'23"

10 km

(00:50'23")

00:24'54" (+00'56")

15 km

(01:14'21")

00:23'58"

00:57'24" (+07'01")

20 km

(01:47'47")

00:33'26" (+09'28")

25 km

(02:17'20")

00:29'33" (+05'35")

00:00'00"

Finish

(02:36:00)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 426 m - 地點: 尖石鄉公所 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1769 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'53")

999 / 999

04'59"

(10'16")

04'58" (+00'34")

1000 / 1999

05'05"

(15'21")

05'04" (+00'40")

1001 / 3001

05'05"

(20'26")

05'05" (+00'41")

998 / 3999

05'02"

(25'28")

05'02" (+00'38")

997 / 4996

展開計圈分析

桃園

羅實皓

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桃園

羅實皓

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今日參加柿紅心動超半馬
7點起跑只有熱

一開始起跑，不小心跟了第二領先集團的速度，有點跑太快，剛開始起跑總是比較亢奮

1~10公里平均跑在4'40"~5'00"的配速
到了第17公里開始準備與全馬分開

開始爬坡速度馬上掉到6'00~7'00之間
也許是前面衝太快了，後面力有點用掉

到了轉彎處，前後300公尺都沒人，只有我一個人在跑，很怕是不是跑錯路

後面好不容易看到指標與人群，就順順跑回去了，想快也快不起來了。

最後以2小時34分完賽28公里

心得是前面完全不能衝太快，馬拉松比的是誰先到終點，不是比一開始，所以配速很重要！記起這次的感覺，繼續調整哩，

最後恭喜得獎的大家唷~真的非常與有榮焉！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.89 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 250.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

國隆, pin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'59"	00:10'17"
3	05'04"	00:15'21"
4	05'06"	00:20'27"
5	05'02"	00:25'29"
6	05'18"	00:30'47"
7	05'04"	00:35'51"
8	05'27"	00:41'18"
9	04'28"	00:45'46"
10	04'37"	00:50'23"
11	04'25"	00:54'48"
12	04'34"	00:59'22"
13	05'00"	01:04'22"
14	04'56"	01:09'18"
15	05'03"	01:14'21"
16	05'36"	01:19'57"
17	06'22"	01:26'19"
18	05'51"	01:32'10"
19	08'09"	01:40'19"
20	07'28"	01:47'47"
21	06'22"	01:54'09"
22	05'51"	02:00'00"
23	05'24"	02:05'24"
24	06'11"	02:11'35"
25	05'45"	02:17'20"
26	05'47"	02:23'07"
27	06'28"	02:29'35"
28	05'53"	02:35'28"
28.1	04'51"	02:35'54"