Rola Tsai 2022/12/10 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

恭喜破PB

半馬 | 01:42:12 | 04:50/km | 第13半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:42:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'17")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:24'05"

15 km

(01:12'49")

00:24'22" (+00'17")

00:48'34" (+00'07")

20 km

(01:37'01")

00:24'12" (+00'07")

Finish

(01:42:12)

日期: 2022-12-10 06:10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'08")

1000 / 1000

04'55"

(09'38")

04'55" (+00'21")

1000 / 2000

04'56"

(14'35")

04'56" (+00'22")

1000 / 3000

04'53"

(19'28")

04'53" (+00'19")

1000 / 4000

04'55"

(24'23")

04'55" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

總算破105了😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 折返後補給站整個塞住🔥🔥🔥
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.86 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

開心跑, 星空和其他 12 人說推

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宥羱🏃 恭喜破PB，朝著破百目標前進。

2022-12-10 12:59 ·

1 個人推

洪國彰恭喜👍

2022-12-10 17:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'56"	00:09'37"
3	04'57"	00:14'34"
4	04'53"	00:19'27"
5	04'55"	00:24'22"
6	04'55"	00:29'17"
7	04'43"	00:34'00"
8	04'57"	00:38'57"
9	04'47"	00:43'44"
10	04'43"	00:48'27"
11	04'50"	00:53'17"
12	04'48"	00:58'05"
13	04'55"	01:03'00"
14	04'56"	01:07'56"
15	04'53"	01:12'49"
16	04'45"	01:17'34"
17	04'50"	01:22'24"
18	05'01"	01:27'25"
19	04'48"	01:32'13"
20	04'48"	01:37'01"
21	04'34"	01:41'35"
21.1	04'16"	01:42'11"