吳晉宏 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳晉宏基隆
ID 366716

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全馬 | 04:11:16 | 05:57/km | 第4馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:11:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+00'50")

00:55'48" (+00'38")

10 km

(00:55'48")

00:27'43" (+00'28")

15 km

(01:24'03")

00:28'15" (+01'00")

00:56'10" (+01'00")

20 km

(01:51'58")

00:27'55" (+00'40")

25 km

(02:19'13")

00:27'15"

00:55'10"

30 km

(02:47'08")

00:27'55" (+00'40")

35 km

(03:14'53")

00:27'45" (+00'30")

00:59'41" (+04'31")

40 km

(03:46'49")

00:31'56" (+04'41")

Finish

(04:11:16)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 42270 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'04"

(06'04")

06'03" (+00'44")

1000 / 1000

169 / 97

2

05'30"

(11'34")

05'29" (+00'10")

1001 / 2002

177 / 102

3

05'35"

(17'09")

05'34" (+00'15")

1001 / 3003

172 / 104

4

05'29"

(22'38")

05'28" (+00'09")

1002 / 4005

176 / 103

5

05'29"

(28'07")

05'28" (+00'09")

1001 / 5007

176 / 103

展開計圈分析

6

05'33"

(33'40")

05'32" (+00'13")

1002 / 6010

176 / 102

7

05'30"

(39'10")

05'29" (+00'10")

1002 / 7012

176 / 103

8

05'36"

(44'46")

05'35" (+00'16")

1001 / 8014

175 / 101

9

05'32"

(50'18")

05'31" (+00'12")

1002 / 9017

177 / 102

10

05'38"

(55'56")

05'37" (+00'18")

1001 / 10019

175 / 101

11

06'25"

(01:02'21")

06'24" (+01'05")

1000 / 11019

157 / 99

12

05'23"

(01:07'44")

05'22" (+00'03")

1000 / 12019

176 / 105

13

05'31"

(01:13'15")

05'30" (+00'11")

1002 / 13022

176 / 103

14

05'26"

(01:18'41")

05'25" (+00'06")

1002 / 14025

177 / 103

15

05'34"

(01:24'15")

05'33" (+00'14")

1000 / 15025

176 / 101

16

05'29"

(01:29'44")

05'28" (+00'09")

1001 / 16026

177 / 102

17

05'28"

(01:35'12")

05'27" (+00'08")

1000 / 17027

178 / 102

18

05'50"

(01:41'02")

05'49" (+00'30")

1000 / 18028

169 / 101

19

05'34"

(01:46'36")

05'33" (+00'14")

1000 / 19028

176 / 102

20

05'36"

(01:52'12")

05'36" (+00'17")

1000 / 20028

173 / 102

21

05'32"

(01:57'44")

05'31" (+00'12")

1002 / 21030

178 / 101

22

05'22"

(02:03'06")

05'21" (+00'02")

1001 / 22032

180 / 103

23

05'37"

(02:08'43")

05'36" (+00'17")

1002 / 23035

174 / 102

24

05'24"

(02:14'07")

05'23" (+00'04")

1000 / 24035

178 / 103

25

05'25"

(02:19'32")

05'24" (+00'05")

1000 / 25036

179 / 103

26

05'32"

(02:25'04")

05'31" (+00'12")

1000 / 26037

174 / 103

27

05'20"

(02:30'24")

05'19"

1000 / 27038

179 / 104

28

05'51"

(02:36'15")

05'50" (+00'31")

1000 / 28038

172 / 99

29

05'24"

(02:41'39")

05'23" (+00'04")

1001 / 29040

180 / 102

30

05'52"

(02:47'31")

05'51" (+00'32")

1001 / 30041

172 / 98

31

05'25"

(02:52'56")

05'24" (+00'05")

1002 / 31043

180 / 102

32

05'40"

(02:58'36")

05'39" (+00'20")

1000 / 32044

178 / 99

33

05'40"

(03:04'16")

05'39" (+00'20")

1002 / 33046

175 / 101

34

05'37"

(03:09'53")

05'36" (+00'17")

1001 / 34048

178 / 99

35

05'29"

(03:15'22")

05'28" (+00'09")

1000 / 35048

178 / 102

36

06'38"

(03:22'00")

06'37" (+01'18")

1000 / 36049

161 / 93

37

06'17"

(03:28'17")

06'16" (+00'57")

1000 / 37049

164 / 96

38

06'07"

(03:34'24")

06'06" (+00'47")

1001 / 38051

170 / 96

39

06'49"

(03:41'13")

06'49" (+01'30")

1000 / 39051

159 / 91

40

06'05"

(03:47'18")

06'04" (+00'45")

1001 / 40052

165 / 99

41

07'43"

(03:55'01")

07'42" (+02'23")

1002 / 41054

136 / 94

42

13'17"

(04:08'18")

13'16" (+07'57")

1000 / 42055

101 / 74

43

02'58"

(04:11'16")

13'58" (+08'39")

212 / 42267

102 / 69

賽後評分: 有些路況不佳，碎石太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.72 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Ding Ding 閉上眼睛, 張文峰和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

葉昆振恭喜完賽

2022-12-10 15:00 ·

1 個人推

Ding Ding 閉上眼睛恭喜完賽 🎉

2022-12-12 00:37 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'30"	00:11'34"
3	05'34"	00:17'08"
4	05'28"	00:22'36"
5	05'29"	00:28'05"
6	05'32"	00:33'37"
7	05'27"	00:39'04"
8	05'36"	00:44'40"
9	05'30"	00:50'10"
10	05'38"	00:55'48"
11	06'24"	01:02'12"
12	05'24"	01:07'36"
13	05'30"	01:13'06"
14	05'24"	01:18'30"
15	05'33"	01:24'03"
16	05'27"	01:29'30"
17	05'29"	01:34'59"
18	05'50"	01:40'49"
19	05'34"	01:46'23"
20	05'35"	01:51'58"
21	05'29"	01:57'27"
22	05'20"	02:02'47"
23	05'38"	02:08'25"
24	05'24"	02:13'49"
25	05'24"	02:19'13"
26	05'32"	02:24'45"
27	05'19"	02:30'04"
28	05'51"	02:35'55"
29	05'23"	02:41'18"
30	05'50"	02:47'08"
31	05'23"	02:52'31"
32	05'41"	02:58'12"
33	05'38"	03:03'50"
34	05'35"	03:09'25"
35	05'28"	03:14'53"
36	06'39"	03:21'32"
37	06'16"	03:27'48"
38	06'07"	03:33'55"
39	06'48"	03:40'43"
40	06'06"	03:46'49"
41	06'28"	03:53'17"
42	11'35"	04:04'52"
42.3	23'45"	04:11'16"

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