Wei-Sheng Hong 2022/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Wei-Sheng Hong 新北市
ID 518987

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5.3 km | 00:27:48 | 05:14/km

日期: 2022-12-08 15:49 - 平均心率: 155 - 卡路里: 413 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 04'44" / 06'03" / 04'46" / 06'02" / 04'44" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'08")

1000 / 1000

2

02'49"

(07'33")

04'42" (+00'06")

600 / 1600

3

02'30"

(10'03")

10'19" (+05'43")

242 / 1842

4

04'38"

(14'41")

04'38" (+00'02")

1000 / 2842

5

02'54"

(17'35")

04'50" (+00'14")

600 / 3442

展開計圈分析

新北市

Wei-Sheng Hong

·

今日課表
1.6K配速4:50 *3組
組間跑休200m 2:30

狀況不佳，跑前就覺得沒什麼精神
協調性怪怪的，不太順暢
每組到最後400m都很喘

所幸仍有達標完成
較疲累的時候專注數數與姿勢
提醒自己放鬆放鬆放鬆
好像就能再維持一陣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.74 km

Saucony Endorphin pro 3 累積 : 1292.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

a5419, 洪小翠和其他 2 人說推

·

莉莉加油💪💪💪

2022-12-08 22:11 ·

洪小翠早安🌅運動愉快😊
練間隔本就很喘…正常啦
運動要按著身體的感受
累累時多放鬆
狀況好時多跑一些🤗

2022-12-09 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	06'03"	00:10'47"
3	04'46"	00:15'33"
4	06'02"	00:21'35"
5	04'44"	00:26'19"
5.3	04'52"	00:27'48"

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