姜宗文 2022/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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13.8 km | 02:37:29 | 11:24/km

日期: 2022-12-07 14:13 - 總爬升: 946 m - 地點: 華⛰️ - 平均心率: 131 - 卡路里: 745 Cal - 總步數: 17068 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 80 cm

Pace: 08'26" / 11'09" / 12'52" / 07'29" / 11'11" / 17'09" / 17'36" / 13'26" / 25'48" / 12'58" / 05'02" / 04'52" / 04'47" / 05'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'26"

(08'26")

08'24" (+03'35")

1002 / 1002

119 / 99

2

11'12"

(19'38")

11'11" (+06'22")

1000 / 2002

92 / 96

3

12'53"

(32'31")

12'51" (+08'02")

1002 / 3005

80 / 96

4

07'38"

(40'09")

07'37" (+02'48")

1000 / 4005

142 / 92

5

11'36"

(51'45")

11'35" (+06'46")

1001 / 5007

94 / 91

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

帶丫拖來跑走山吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.29 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

張慶忠, BrianWu 和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	11'09"	00:19'35"
3	12'52"	00:32'27"
4	07'29"	00:39'56"
5	11'11"	00:51'07"
6	17'09"	01:08'16"
7	17'36"	01:25'52"
8	13'26"	01:39'18"
9	25'48"	02:05'06"
10	12'58"	02:18'04"
11	05'02"	02:23'06"
12	04'52"	02:27'58"
13	04'47"	02:32'45"
13.8	05'54"	02:37'29"

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