姜宗文 2022/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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14.2 km | 01:07:47 | 04:47/km

日期: 2022-12-12 15:31 - 地點: 環科大 - 天氣: 涼快了 - 平均心率: 201 - 卡路里: 763 Cal - 總步數: 13626 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 103 cm

Pace: 05'18" / 04'54" / 04'56" / 04'52" / 04'49" / 04'49" / 04'35" / 04'43" / 04'38" / 04'37" / 04'37" / 04'41" / 04'37" / 04'40" / 06'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'42")

1001 / 1001

188 / 99

2

04'55"

(10'14")

04'55" (+00'19")

1000 / 2001

197 / 103

3

04'58"

(15'12")

04'57" (+00'21")

1003 / 3004

199 / 101

4

04'53"

(20'05")

04'52" (+00'16")

1000 / 4005

200 / 102

5

04'49"

(24'54")

04'48" (+00'12")

1003 / 5008

200 / 103

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

丫拖說很累！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.29 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

BrianWu, Kent Hong （見成）和其他 32 人說推

·

張清榮早安，跑步運動愉快，舒暢愉悅，漂亮，加油

2022-12-13 08:23 ·

1 個人推

陳向榮早安噢！夜跑愉快！

2022-12-13 08:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'54"	00:10'12"
3	04'56"	00:15'08"
4	04'52"	00:20'00"
5	04'49"	00:24'49"
6	04'49"	00:29'38"
7	04'35"	00:34'13"
8	04'43"	00:38'56"
9	04'38"	00:43'34"
10	04'37"	00:48'11"
11	04'37"	00:52'48"
12	04'41"	00:57'29"
13	04'37"	01:02'06"
14	04'40"	01:06'46"
14.1	06'58"	01:07'47"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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