張振銘 2022/12/18 訓練日誌

張振銘桃園
ID 513539

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張振銘

全馬 | 03:44:45 | 05:19/km | 第7馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'00")

00:50'31" (+00'30")

10 km

(00:50'31")

00:24'55" (+00'19")

15 km

(01:15'07")

00:24'36"

00:50'01"

20 km

(01:40'32")

00:25'25" (+00'49")

25 km

(02:08'37")

00:28'05" (+03'29")

00:55'33" (+05'32")

30 km

(02:36'05")

00:27'28" (+02'52")

35 km

(03:03'54")

00:27'49" (+03'13")

00:55'54" (+05'53")

40 km

(03:31'59")

00:28'05" (+03'29")

Finish

(03:44:45)

日期: 2022-12-18 06:32 - 地點: 台北市政府廣場 - 天氣: 8-9度冷支支的天氣真的好跑嗎？ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2994 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'32")

1000 / 1000

05'00"

(10'18")

05'00" (+00'14")

1000 / 2000

05'09"

(15'28")

05'09" (+00'23")

1000 / 3000

04'57"

(20'25")

04'57" (+00'11")

1000 / 4000

05'11"

(25'36")

05'11" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張振銘

留言

桃園

張振銘

留言

桃園

張振銘

留言

桃園

張振銘

留言

桃園

張振銘

留言

桃園

張振銘

留言

今年的台北馬拉松特別冷支支、起跑前大約在8-9度左右、看起來熱身就是要足夠！

賽後評分: 補給物資中規中距、最重要的是：當我下了環東高架左轉⬅️意外發現有一個私補站、剛好補足我的彈盡糧絕的困境！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.65 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

🐝小蜜蜂👣, 慧真和其他 2 人說推

留言

張振銘太魯閣馬拉松🏃看起來腳力還沒有恢復！

2022-12-18 20:02 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'00"	00:10'18"
3	05'09"	00:15'27"
4	04'58"	00:20'25"
5	05'11"	00:25'36"
6	04'46"	00:30'22"
7	05'00"	00:35'22"
8	05'14"	00:40'36"
9	04'54"	00:45'30"
10	05'01"	00:50'31"
11	04'49"	00:55'20"
12	04'50"	01:00'10"
13	04'55"	01:05'05"
14	05'02"	01:10'07"
15	05'00"	01:15'07"
16	05'08"	01:20'15"
17	05'02"	01:25'17"
18	05'11"	01:30'28"
19	05'12"	01:35'40"
20	04'52"	01:40'32"
21	05'38"	01:46'10"
22	05'39"	01:51'49"
23	05'39"	01:57'28"
24	05'46"	02:03'14"
25	05'23"	02:08'37"
26	05'16"	02:13'53"
27	05'01"	02:18'54"
28	05'37"	02:24'31"
29	05'54"	02:30'25"
30	05'40"	02:36'05"
31	05'29"	02:41'34"
32	05'24"	02:46'58"
33	05'50"	02:52'48"
34	05'26"	02:58'14"
35	05'40"	03:03'54"
36	05'33"	03:09'27"
37	05'37"	03:15'04"
38	05'37"	03:20'41"
39	05'38"	03:26'19"
40	05'40"	03:31'59"
41	05'17"	03:37'16"
42	05'12"	03:42'28"
42.5	04'51"	03:44'45"