Rola Tsai 2022/12/18 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 03:40:27 | 05:13/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:40:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'21"

10 km

(00:51'21")

00:25'45" (+00'09")

15 km

(01:17'03")

00:25'42" (+00'06")

00:51'25" (+00'04")

20 km

(01:42'46")

00:25'43" (+00'07")

25 km

(02:09'06")

00:26'20" (+00'44")

00:52'56" (+01'35")

30 km

(02:35'42")

00:26'36" (+01'00")

35 km

(03:01'52")

00:26'10" (+00'34")

00:52'44" (+01'23")

40 km

(03:28'26")

00:26'34" (+00'58")

Finish

(03:40:27)

日期: 2022-12-18 06:32 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2425 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'23")

1000 / 1000

04'59"

(10'12")

04'59" (+00'10")

1000 / 2000

04'59"

(15'12")

04'59" (+00'10")

1000 / 3000

05'03"

(20'15")

05'03" (+00'14")

1000 / 4000

05'20"

(25'35")

05'20" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

賽前宣言: 期許達到自己的目標

賽後評分: 大拜拜的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.86 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊明曜, 林柏宇和其他 11 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Rola Tsai 樓上的趕快找福神拜師🤣

2022-12-19 16:47 ·

Rola Tsai 往後每進步一分鐘都很困難了

2022-12-19 16:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'00"	00:10'13"
3	04'59"	00:15'12"
4	05'03"	00:20'15"
5	05'21"	00:25'36"
6	04'58"	00:30'34"
7	05'17"	00:35'51"
8	05'09"	00:41'00"
9	05'05"	00:46'05"
10	05'16"	00:51'21"
11	05'05"	00:56'26"
12	05'07"	01:01'33"
13	05'11"	01:06'44"
14	05'14"	01:11'58"
15	05'05"	01:17'03"
16	05'11"	01:22'14"
17	05'03"	01:27'17"
18	05'17"	01:32'34"
19	05'04"	01:37'38"
20	05'08"	01:42'46"
21	05'22"	01:48'08"
22	05'14"	01:53'22"
23	05'12"	01:58'34"
24	05'20"	02:03'54"
25	05'12"	02:09'06"
26	05'26"	02:14'32"
27	05'05"	02:19'37"
28	05'25"	02:25'02"
29	05'30"	02:30'32"
30	05'10"	02:35'42"
31	05'19"	02:41'01"
32	05'05"	02:46'06"
33	05'18"	02:51'24"
34	05'05"	02:56'29"
35	05'23"	03:01'52"
36	05'23"	03:07'15"
37	05'23"	03:12'38"
38	05'29"	03:18'07"
39	05'00"	03:23'07"
40	05'19"	03:28'26"
41	05'19"	03:33'45"
42	04'50"	03:38'35"
42.4	04'27"	03:40'28"