張國基 2022/12/18 訓練日誌

張國基彰化
ID 208146

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張國基

恭喜破PB

全馬 | 03:04:26 | 04:22/km | 第15馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:04:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+00'28")

00:43'24" (+00'49")

10 km

(00:43'24")

00:21'45" (+00'34")

15 km

(01:04'35")

00:21'11"

00:42'35"

20 km

(01:25'59")

00:21'24" (+00'13")

25 km

(01:47'56")

00:21'57" (+00'46")

00:43'46" (+01'11")

30 km

(02:09'45")

00:21'49" (+00'38")

35 km

(02:31'49")

00:22'04" (+00'53")

00:44'45" (+02'10")

40 km

(02:54'30")

00:22'41" (+01'30")

Finish

(03:04:26)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 682 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'27")

1000 / 1000

04'18"

(08'50")

04'18" (+00'13")

1000 / 2000

04'14"

(13'05")

04'14" (+00'09")

1000 / 3000

04'12"

(17'17")

04'12" (+00'07")

1000 / 4000

04'20"

(21'38")

04'20" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 歷年來天氣最好的一次
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.13 km

nike next %2白累積 : 127.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, 吳文竣和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'19"	00:08'51"
3	04'15"	00:13'06"
4	04'12"	00:17'18"
5	04'21"	00:21'39"
6	04'05"	00:25'44"
7	04'17"	00:30'01"
8	04'15"	00:34'16"
9	04'15"	00:38'31"
10	04'53"	00:43'24"
11	04'09"	00:47'33"
12	04'11"	00:51'44"
13	04'15"	00:55'59"
14	04'21"	01:00'20"
15	04'15"	01:04'35"
16	04'20"	01:08'55"
17	04'13"	01:13'08"
18	04'20"	01:17'28"
19	04'17"	01:21'45"
20	04'14"	01:25'59"
21	04'24"	01:30'23"
22	04'22"	01:34'45"
23	04'25"	01:39'10"
24	04'22"	01:43'32"
25	04'24"	01:47'56"
26	04'19"	01:52'15"
27	04'12"	01:56'27"
28	04'40"	02:01'07"
29	04'21"	02:05'28"
30	04'17"	02:09'45"
31	04'23"	02:14'08"
32	04'14"	02:18'22"
33	04'24"	02:22'46"
34	04'28"	02:27'14"
35	04'35"	02:31'49"
36	04'35"	02:36'24"
37	04'40"	02:41'04"
38	04'34"	02:45'38"
39	04'25"	02:50'03"
40	04'27"	02:54'30"
41	04'29"	02:58'59"
42	04'15"	03:03'14"
42.3	04'32"	03:04'32"