Song Say Hai 2022/12/18 訓練日誌

Song Say Hai 新竹
ID 532020

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Song Say Hai

恭喜破PB

全馬 | 02:54:38 | 04:08/km | 第4馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:54:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13"

00:40'31"

10 km

(00:40'31")

00:20'18" (+00'05")

15 km

(01:01'11")

00:20'40" (+00'27")

00:41'21" (+00'50")

20 km

(01:21'52")

00:20'41" (+00'28")

25 km

(01:42'43")

00:20'51" (+00'38")

00:41'25" (+00'54")

30 km

(02:03'17")

00:20'34" (+00'21")

35 km

(02:23'47")

00:20'30" (+00'17")

00:41'10" (+00'39")

40 km

(02:44'27")

00:20'40" (+00'27")

Finish

(02:54:38)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2817 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'16")

1000 / 1000

03'54"

(08'02")

03'54" (+00'02")

1000 / 2000

03'59"

(12'01")

03'59" (+00'07")

1000 / 3000

03'58"

(15'59")

03'58" (+00'06")

1000 / 4000

04'14"

(20'14")

04'14" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 真的是用生命破255 😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.75 km

NIKE (3)VAPORFLY NEXT %2 ZOOMX 累積 : 479.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鳥鵬和 Li 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	03'54"	00:08'01"
3	03'59"	00:12'00"
4	03'59"	00:15'59"
5	04'14"	00:20'13"
6	03'53"	00:24'06"
7	04'02"	00:28'08"
8	04'03"	00:32'11"
9	04'05"	00:36'16"
10	04'15"	00:40'31"
11	04'11"	00:44'42"
12	04'09"	00:48'51"
13	04'05"	00:52'56"
14	04'09"	00:57'05"
15	04'06"	01:01'11"
16	04'08"	01:05'19"
17	04'09"	01:09'28"
18	04'11"	01:13'39"
19	04'11"	01:17'50"
20	04'02"	01:21'52"
21	04'14"	01:26'06"
22	04'10"	01:30'16"
23	04'05"	01:34'21"
24	04'11"	01:38'32"
25	04'11"	01:42'43"
26	04'10"	01:46'53"
27	04'01"	01:50'54"
28	04'06"	01:55'00"
29	04'17"	01:59'17"
30	04'00"	02:03'17"
31	04'08"	02:07'25"
32	04'01"	02:11'26"
33	04'04"	02:15'30"
34	04'07"	02:19'37"
35	04'10"	02:23'47"
36	04'11"	02:27'58"
37	04'03"	02:32'01"
38	04'08"	02:36'09"
39	04'06"	02:40'15"
40	04'12"	02:44'27"
41	04'06"	02:48'33"
42	04'02"	02:52'35"
42.5	05'21"	02:55'22"