永 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

永新北市
ID 536190

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:22:27 | 04:47/km | 第1馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:22:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+01'23")

00:48'13" (+01'51")

10 km

(00:48'13")

00:23'50" (+00'50")

15 km

(01:12'06")

00:23'53" (+00'53")

00:47'55" (+01'33")

20 km

(01:36'08")

00:24'02" (+01'02")

25 km

(02:00'28")

00:24'20" (+01'20")

00:47'53" (+01'31")

30 km

(02:24'01")

00:23'33" (+00'33")

35 km

(02:47'23")

00:23'22" (+00'22")

00:46'22"

40 km

(03:10'23")

00:23'00"

Finish

(03:22:27)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'58")

04'49" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'42")

04'44" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'25")

04'43" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'22")

04'56" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬 👍

賽前宣言: 初全馬目標3:30

賽後評分: 初馬👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林貞治, 永和其他 1 人說推

·

林貞治晚上好~真是厲害💯

2022-12-18 19:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'50"	00:09'59"
3	04'44"	00:14'43"
4	04'43"	00:19'26"
5	04'57"	00:24'23"
6	04'42"	00:29'05"
7	04'43"	00:33'48"
8	04'49"	00:38'37"
9	04'47"	00:43'24"
10	04'49"	00:48'13"
11	04'42"	00:52'55"
12	04'52"	00:57'47"
13	04'52"	01:02'39"
14	04'52"	01:07'31"
15	04'35"	01:12'06"
16	04'53"	01:16'59"
17	04'53"	01:21'52"
18	04'51"	01:26'43"
19	04'45"	01:31'28"
20	04'40"	01:36'08"
21	04'56"	01:41'04"
22	04'50"	01:45'54"
23	04'48"	01:50'42"
24	04'52"	01:55'34"
25	04'54"	02:00'28"
26	04'54"	02:05'22"
27	04'32"	02:09'54"
28	04'40"	02:14'34"
29	04'46"	02:19'20"
30	04'41"	02:24'01"
31	04'42"	02:28'43"
32	04'38"	02:33'21"
33	04'41"	02:38'02"
34	04'40"	02:42'42"
35	04'41"	02:47'23"
36	04'40"	02:52'03"
37	04'42"	02:56'45"
38	04'40"	03:01'25"
39	04'29"	03:05'54"
40	04'29"	03:10'23"
41	04'32"	03:14'55"
42	04'24"	03:19'19"
42.6	05'23"	03:22'28"

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