阿瘋 2022/12/18 訓練日誌

阿瘋台南
ID 242153

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阿瘋

全馬 | 02:53:08 | 04:06/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:53:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42" (+00'49")

00:40'35" (+00'06")

10 km

(00:40'35")

00:19'53"

15 km

(01:00'43")

00:20'08" (+00'15")

00:40'29"

20 km

(01:21'04")

00:20'21" (+00'28")

25 km

(01:41'32")

00:20'28" (+00'35")

00:40'57" (+00'28")

30 km

(02:02'01")

00:20'29" (+00'36")

35 km

(02:22'08")

00:20'07" (+00'14")

00:41'15" (+00'46")

40 km

(02:43'16")

00:21'08" (+01'15")

Finish

(02:53:08)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 805 m - 地點: 臺北 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'45")

1000 / 1000

04'02"

(08'39")

04'02" (+00'11")

1000 / 2000

04'00"

(12'39")

04'00" (+00'09")

1000 / 3000

04'09"

(16'49")

04'09" (+00'18")

1000 / 4000

03'51"

(20'41")

03'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風大，起跑8度，前一公里都塞車，起跑慢1:30，右梨狀肌復發
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.51 km

nike next% 累積 : 445.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭宇巽, 朱子建和其他 4 人說推

留言

陳敬賢好快的速度

2022-12-18 15:38 ·

葡萄柚恭喜小蜜蜂，超強的

2022-12-18 17:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'02"	00:08'39"
3	04'01"	00:12'40"
4	04'10"	00:16'50"
5	03'52"	00:20'42"
6	03'51"	00:24'33"
7	04'04"	00:28'37"
8	03'59"	00:32'36"
9	03'58"	00:36'34"
10	04'01"	00:40'35"
11	04'04"	00:44'39"
12	04'00"	00:48'39"
13	03'57"	00:52'36"
14	04'07"	00:56'43"
15	04'00"	01:00'43"
16	04'07"	01:04'50"
17	04'07"	01:08'57"
18	04'02"	01:12'59"
19	04'02"	01:17'01"
20	04'03"	01:21'04"
21	04'08"	01:25'12"
22	04'05"	01:29'17"
23	04'06"	01:33'23"
24	04'01"	01:37'24"
25	04'08"	01:41'32"
26	04'08"	01:45'40"
27	03'56"	01:49'36"
28	04'14"	01:53'50"
29	04'08"	01:57'58"
30	04'03"	02:02'01"
31	04'03"	02:06'04"
32	03'59"	02:10'03"
33	04'00"	02:14'03"
34	04'00"	02:18'03"
35	04'05"	02:22'08"
36	04'13"	02:26'21"
37	04'09"	02:30'30"
38	04'18"	02:34'48"
39	04'12"	02:39'00"
40	04'16"	02:43'16"
41	04'16"	02:47'32"
42	04'13"	02:51'45"
42.3	04'11"	02:53'09"