羅實皓 2015/11/12 訓練日誌

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羅實皓

14.6 km | 01:23:56 | 05:44/km

日期: 2015-11-12 19:35 - 總爬升: 275 m - 地點: 戶政小七→新北亭折返 - 天氣: 舒服夜晚 - 平均心率: 157 - 卡路里: 842 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

Pace: 06'31" / 06'18" / 06'00" / 05'33" / 05'21" / 06'24" / 05'59" / 09'50" / 06'33" / 07'59" / 07'41" / 05'20" / 04'22" / 04'17" / 04'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'30" (+02'22")

1006 / 1006

06'20"

(12'53")

06'18" (+02'10")

1004 / 2011

06'00"

(18'53")

05'59" (+01'51")

1000 / 3011

05'31"

(24'24")

05'31" (+01'23")

997 / 4008

05'27"

(29'51")

05'22" (+01'14")

1014 / 5022

展開計圈分析

桃園

羅實皓

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前幾天因為都加班的關係，都沒運動
休息了三天，昨天本來有想跑的
只是在家看中華隊比賽，所以就繼續休息
留到今天團練日跑。

首先跟著大家的速度6分速，上涼傘亭
稍稍休息之後跟著力維順順跑到新北亭

看了好像沒有人折返，原來他們全跑到照東國小
後來就順著跑回去爬坡，順跑

經過鳥花園時，遇到阿纺刷卡追過，力維叫我先跑，於是我就上前加速，跟上阿纺、雄哥一起跑

過了一段路之後，阿纺開始加速，於是我就開始咬他
都四分速開回來，一直到戶政小七，好拚，硬跟

最後一段，有拉一點速度都4分速。

完跑後，在戶政小七享用大家準備的豐盛大餐，吃好飽，好滿足的晚上阿!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.89 km

NIKE Speed Rival+ 累積 : 403.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Annie, 國隆和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'18"	00:12'49"
3	06'00"	00:18'49"
4	05'33"	00:24'22"
5	05'21"	00:29'43"
6	06'24"	00:36'07"
7	05'59"	00:42'06"
8	09'50"	00:51'56"
9	06'33"	00:58'29"
10	07'59"	01:06'28"
11	07'41"	01:14'09"
12	05'20"	01:19'29"
13	04'22"	01:23'51"
14	04'17"	01:28'08"
14.6	04'48"	01:31'05"