《重訓課》

從宜蘭回來上課，好像有點累？是因為睡不飽？

槓鈴深蹲5+2.5×2=15kg×15下，15+10×2=50kg……這是教練的扣答，他陪練（没加空棒的重量）
10+5+5=20×2=40kg，×10下，×12下
教練則加到100kg×6下（没加空棒20kg的重量）

空棒+弓箭步×左右腳各10下，做3組

交互蹲跳30秒×3組 跳不動一直唉唉叫

腿部推蹬機 18kg左右腳單腳推蹬×3組，外加教練的無影腳阻力，重量無法估算……
93kg雙腳推6~8下，可以聽到骨頭“喀“的聲音，怪可怕的