許書健 2022/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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3.0 km | 00:13:46 | 04:33/km

日期: 2022-12-22 19:22 - 地點: 鳳山體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 182 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C

Pace: 04'58" / 04'24" / 04'20" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'21")

04'23" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'41")

04'19"

1000 / 3000

4

00'05"

(13'46")

05'00" (+00'41")

17 / 3017

冬天熱身多跑一點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.32 km

ASICS Magic Speed 28.5 累積 : 2466.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和宋布里奇說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'24"	00:09'22"
3	04'20"	00:13'42"
3.0	04'48"	00:13'47"

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