4.8 km | 00:23:14 | 04:53/km日期: 2022-12-23 17:31 - 平均心率: 132 - 卡路里: 273 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 63%
Pace: 05'00" / 04'54" / 04'58" / 05'08" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'23" (+00'22") | 400 / 400 |
| 2 | | 13'02" (+10'01") | 89 / 489 |
| 3 | | 03'01" | 400 / 889 |
| 4 | | 14'05" (+11'04") | 82 / 972 |
| 5 | | 03'06" (+00'05") | 400 / 1372 |
| 6 | | 12'03" (+09'02") | 96 / 1469 |
| 7 | | 03'08" (+00'07") | 400 / 1869 |
| 8 | | 12'54" (+09'53") | 90 / 1959 |
| 9 | | 03'09" (+00'08") | 400 / 2359 |
| 10 | | 14'31" (+11'30") | 80 / 2439 |
| 11 | | 03'09" (+00'08") | 400 / 2839 |
| 12 | | 15'17" (+12'16") | 76 / 2916 |
| 13 | | 03'12" (+00'11") | 400 / 3316 |
| 14 | | 14'36" (+11'35") | 79 / 3395 |
| 15 | | 03'13" (+00'12") | 400 / 3795 |
| 16 | | 21'00" (+17'59") | 55 / 3851 |
| 17 | | 03'13" (+00'12") | 400 / 4251 |
| 18 | | 14'41" (+11'40") | 79 / 4330 |
| 19 | | 03'07" (+00'06") | 400 / 4730 |
| 20 | | 01'59" | 22 / 4753 |
休跑4天，沈澱收心，測試腳踝復原狀況應無大礙，太久沒跑短間歇，菁英跑者言，訓練八成力，不傷還有想跑的感覺，馬拉松週期訓練結束，速度也拉不上來😮💨新的訓練週期展開序幕💪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 268.09 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'54" | 00:09'54" |
| 3 | 04'58" | 00:14'52" |
| 4 | 05'08" | 00:20'00" |
| 4.8 | 04'18" | 00:23'15" |
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