黃智偉 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃智偉高雄
ID 363804

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半馬 | 03:02:47 | 08:39/km | 第26半馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:02:47
總名次	685 / 1112
分組名次	158 / 240
平均速度	08:39/km

官方證書

黃智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+02'50")

01:17'50"

10 km

(01:17'50")

00:37'30"

15 km

(02:03'44")

00:45'54" (+08'24")

01:32'19" (+14'29")

20 km

(02:50'09")

00:46'25" (+08'55")

Finish

(03:02:47)

日期: 2022-12-25 06:00 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'10"

(10'10")

10'10" (+03'23")

1000 / 1000

2

07'41"

(17'52")

07'41" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'42"

(25'34")

07'42" (+00'55")

1000 / 3000

4

07'57"

(33'31")

07'57" (+01'10")

1000 / 4000

5

06'47"

(40'19")

06'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

練習量嚴重不足，跑到12k腳就開始抽筋！

賽後評分: 補給品和往年比起來差太多了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.93 km

USTINI 豹豹極地鞋 -天藍累積 : 185.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	07'42"	00:17'53"
3	07'42"	00:25'35"
4	07'57"	00:33'32"
5	06'48"	00:40'20"
6	07'06"	00:47'26"
7	07'24"	00:54'50"
8	07'18"	01:02'08"
9	08'07"	01:10'15"
10	07'35"	01:17'50"
11	09'38"	01:27'28"
12	08'37"	01:36'05"
13	09'09"	01:45'14"
14	09'26"	01:54'40"
15	09'04"	02:03'44"
16	09'35"	02:13'19"
17	08'32"	02:21'51"
18	10'21"	02:32'12"
19	08'54"	02:41'06"
20	09'03"	02:50'09"
21	08'59"	02:59'08"
21.6	08'44"	03:04'39"

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