洪榮良 2022/12/25 訓練日誌

洪榮良台中
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洪榮良

全馬 | 04:50:47 | 06:53/km | 第73馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:31'50" (+00'24")

15 km

(01:36'24")

00:33'08" (+01'42")

01:10'06" (+06'50")

20 km

(02:13'22")

00:36'58" (+05'32")

25 km

(02:52'46")

00:39'24" (+07'58")

01:12'31" (+09'15")

30 km

(03:25'53")

00:33'07" (+01'41")

35 km

(04:00'15")

00:34'22" (+02'56")

01:07'48" (+04'32")

40 km

(04:33'41")

00:33'26" (+02'00")

Finish

(04:50:47)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'28")

1000 / 1000

06'32"

(12'41")

06'32" (+00'51")

1000 / 2000

05'54"

(18'36")

05'54" (+00'13")

1000 / 3000

06'09"

(24'46")

06'09" (+00'28")

1000 / 4000

06'40"

(31'27")

06'40" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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整場不用花錢比花錢的賽事棒很多

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 整場賽道跟交管及補給，都很棒，沒花錢還有完賽獎牌及好吃的便當，真是非常佛心的主辦單位（全統運動用品公司）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.61 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'32"	00:12'41"
3	05'55"	00:18'36"
4	06'10"	00:24'46"
5	06'40"	00:31'26"
6	06'08"	00:37'34"
7	06'22"	00:43'56"
8	06'30"	00:50'26"
9	06'29"	00:56'55"
10	06'21"	01:03'16"
11	05'43"	01:08'59"
12	07'33"	01:16'32"
13	06'13"	01:22'45"
14	06'30"	01:29'15"
15	07'09"	01:36'24"
16	06'49"	01:43'13"
17	07'20"	01:50'33"
18	07'41"	01:58'14"
19	07'14"	02:05'28"
20	07'54"	02:13'22"
21	08'10"	02:21'32"
22	08'32"	02:30'04"
23	08'22"	02:38'26"
24	06'05"	02:44'31"
25	08'15"	02:52'46"
26	07'46"	03:00'32"
27	05'42"	03:06'14"
28	05'48"	03:12'02"
29	08'01"	03:20'03"
30	05'50"	03:25'53"
31	05'45"	03:31'38"
32	06'18"	03:37'56"
33	05'44"	03:43'40"
34	07'45"	03:51'25"
35	08'50"	04:00'15"
36	05'41"	04:05'56"
37	06'54"	04:12'50"
38	05'59"	04:18'49"
39	06'12"	04:25'01"
40	08'40"	04:33'41"
41	05'57"	04:39'38"
42	05'56"	04:45'34"
42.9	05'52"	04:50'47"