陳榮文 2022/12/25 訓練日誌

陳榮文桃園
ID 390884

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陳榮文

半馬 | 01:41:24 | 04:48/km | 第6半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:41:24
總名次	76 / 1133
分組名次	19 / 2890
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+01'23")

00:49'40" (+03'10")

10 km

(00:49'40")

00:25'51" (+03'25")

15 km

(01:12'06")

00:22'26"

00:46'30"

20 km

(01:36'10")

00:24'04" (+01'38")

Finish

(01:41:24)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 249 m - 地點: 蘭潭&仁義潭 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

05'03"

(09'12")

05'03" (+00'55")

1000 / 2000

04'46"

(13'58")

04'46" (+00'38")

1000 / 3000

04'47"

(18'46")

04'47" (+00'39")

1000 / 4000

05'00"

(23'46")

05'00" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳榮文

1:40:03

留言

桃園

陳榮文

留言

跑完這場，12月里程還沒滿100km😌
目標1:39 還是慢了😞

賽前宣言: 好久沒參加賽事了！希望順利

賽後評分: 路線上上下下有點喘, 里程不足, 自己補滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.08 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next% 2 累積 : 477.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

別想唬爛我, 林裕揚和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳旻傑恭喜🎊

2022-12-25 16:20 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽！

2022-12-25 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	05'04"	00:09'14"
3	04'47"	00:14'01"
4	04'47"	00:18'48"
5	05'01"	00:23'49"
6	04'57"	00:28'46"
7	05'01"	00:33'47"
8	05'11"	00:38'58"
9	05'43"	00:44'41"
10	04'59"	00:49'40"
11	04'32"	00:54'12"
12	04'24"	00:58'36"
13	04'16"	01:02'52"
14	04'32"	01:07'24"
15	04'42"	01:12'06"
16	04'49"	01:16'55"
17	05'26"	01:22'21"
18	04'42"	01:27'03"
19	04'39"	01:31'42"
20	04'28"	01:36'10"
21	04'34"	01:40'44"
21.1	06'16"	01:41'26"