陳耀南 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:28:45 | 05:44/km

日期: 2023-01-01 17:51 - 平均心率: 144 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'59" / 05'41" / 05'44" / 05'40" / 05'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'39")

05'41" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'23")

05'43" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'03")

05'40"

1000 / 4000

5

05'40"

(28'43")

05'40"

1000 / 5000

6

00'01"

(28'45")

04'05"

5 / 5005

高雄

陳耀南

·

高雄

陳耀南

·

高雄

陳耀南

·

高雄

陳耀南

·

高雄

陳耀南

·

2023新鞋第一跑，本來要跑70分鐘，奇怪跑到第20分鐘左小腿比目魚肌感覺開始酸酸的(好奇怪的感覺)。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.28 km

NIKE ZoomX VaporflyNEXT% 2 累積 : 89.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳俊豪說推

·

陳俊豪新的一年就有新鞋加持

2023-01-01 21:55 ·

陳耀南還不太能駕馭這雙新鞋，腳掌足弓+小腿肌群要再練。

2023-01-01 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'41"	00:11'40"
3	05'44"	00:17'24"
4	05'40"	00:23'04"
5	05'40"	00:28'44"
5.0	06'14"	00:28'46"

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成績 : 01:07:05

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