廖銘祺 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
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全馬 | 05:42:57 | 08:07/km | 第106馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:42:57
總名次	410 / 824
分組名次	107 / 205
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:11'45"

10 km

(01:11'45")

00:36'42" (+01'39")

15 km

(01:49'30")

00:37'45" (+02'42")

01:22'28" (+10'43")

20 km

(02:34'13")

00:44'43" (+09'40")

25 km

(03:18'26")

00:44'13" (+09'10")

01:27'23" (+15'38")

30 km

(04:01'36")

00:43'10" (+08'07")

35 km

(04:42'53")

00:41'17" (+06'14")

01:24'49" (+13'04")

40 km

(05:26'25")

00:43'32" (+08'29")

Finish

(05:42:57)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 456 m - 地點: 南投市中興新村 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3126 Cal

賽道風景美麗，補給中等。

賽後評分: 賽道風景美麗，補給中等。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.39 km

母子鱷魚第三代(右黃左淺藍)-8 累積 : 344.3 km

GPX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'53"	00:14'31"
3	06'42"	00:21'13"
4	07'10"	00:28'23"
5	06'40"	00:35'03"
6	07'04"	00:42'07"
7	07'39"	00:49'46"
8	07'36"	00:57'22"
9	06'42"	01:04'04"
10	07'41"	01:11'45"
11	06'32"	01:18'17"
12	06'53"	01:25'10"
13	09'11"	01:34'21"
14	07'15"	01:41'36"
15	07'54"	01:49'30"
16	10'02"	01:59'32"
17	08'20"	02:07'52"
18	09'08"	02:17'00"
19	07'37"	02:24'37"
20	09'36"	02:34'13"
21	07'53"	02:42'06"
22	09'18"	02:51'24"
23	06'59"	02:58'23"
24	07'16"	03:05'39"
25	12'47"	03:18'26"
26	10'01"	03:28'27"
27	07'58"	03:36'25"
28	07'46"	03:44'11"
29	07'07"	03:51'18"
30	10'18"	04:01'36"
31	08'09"	04:09'45"
32	07'40"	04:17'25"
33	09'36"	04:27'01"
34	07'24"	04:34'25"
35	08'28"	04:42'53"
36	10'13"	04:53'06"
37	07'12"	05:00'18"
38	09'10"	05:09'28"
39	06'40"	05:16'08"
40	10'17"	05:26'25"
41	06'52"	05:33'17"
42	07'46"	05:41'03"
42.4	06'52"	05:43'33"

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成績 : 01:07:05

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