PENG CHIH YEH 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

PENG CHIH YEH 桃園
ID 58409

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9.2 km | 01:03:07 | 06:52/km

日期: 2015-11-18 05:27 - 地點: 內壢高中 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 04'35" / 05'59" / 06'45" / 07'43" / 07'09" / 07'08" / 08'17" / 07'32" / 06'39" / 07'24" /

今晨練習赤足走T與跑T，所以速度較慢。今天似乎腳掌比較敏感，所以多練習走T一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.87 km

赤足牌 10趾抓地累積 : 3141.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

雲遠德, 鐵腿J弟和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'59"	00:10'34"
3	06'45"	00:17'19"
4	07'43"	00:25'02"
5	07'09"	00:32'11"
6	07'08"	00:39'19"
7	08'17"	00:47'36"
8	07'32"	00:55'08"
9	06'39"	01:01'47"
9.2	07'22"	01:03'07"

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