林仁祥 2023/01/15 訓練日誌

林仁祥台中
ID 158308

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林仁祥

43.0 km | 04:17:55 | 05:59/km | 第7馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:17:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+02'05")

00:54'03"

10 km

(00:54'03")

00:25'59"

15 km

(01:23'09")

00:29'06" (+03'07")

00:58'50" (+04'47")

20 km

(01:52'53")

00:29'44" (+03'45")

25 km

(02:23'46")

00:30'53" (+04'54")

01:05'03" (+11'00")

30 km

(02:57'56")

00:34'10" (+08'11")

35 km

(03:35'08")

00:37'12" (+11'13")

01:09'44" (+15'41")

40 km

(04:07'40")

00:32'32" (+06'33")

Finish

(04:17:55)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 1135 m - 地點: 苗栗縣卓蘭國小 - 天氣: 冷轉晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'59")

1000 / 1000

04'37"

(11'14")

04'37"

1000 / 2000

05'41"

(16'55")

05'41" (+01'04")

1000 / 3000

05'27"

(22'23")

05'27" (+00'50")

1000 / 4000

05'40"

(28'03")

05'40" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路線偏硬！全程山路！上上下下陡坡太陡不好跑，為了硬湊里程數，路線規劃不佳，但完賽禮真是很豐富！

賽後評分: 玩賽禮相當豐富，但是路線太陡，全程山路，有幾個路段感覺像要硬湊里程數，不好跑~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.13 km

亞瑟士 Hyper speed 累積 : 378.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳戎戎 , ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

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阮淑惠全馬才有大餅？

2023-01-15 18:42 ·

林仁祥那只是個手掌大小的“小餅”..😅😅

2023-01-15 18:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	04'37"	00:11'14"
3	05'41"	00:16'55"
4	05'28"	00:22'23"
5	05'41"	00:28'04"
6	05'14"	00:33'18"
7	05'10"	00:38'28"
8	04'51"	00:43'19"
9	05'19"	00:48'38"
10	05'25"	00:54'03"
11	05'14"	00:59'17"
12	06'09"	01:05'26"
13	05'33"	01:10'59"
14	06'00"	01:16'59"
15	06'10"	01:23'09"
16	06'23"	01:29'32"
17	05'03"	01:34'35"
18	05'48"	01:40'23"
19	05'55"	01:46'18"
20	06'35"	01:52'53"
21	08'12"	02:01'05"
22	05'54"	02:06'59"
23	06'11"	02:13'10"
24	05'17"	02:18'27"
25	05'19"	02:23'46"
26	07'39"	02:31'25"
27	07'09"	02:38'34"
28	06'11"	02:44'45"
29	06'33"	02:51'18"
30	06'38"	02:57'56"
31	05'47"	03:03'43"
32	07'58"	03:11'41"
33	06'57"	03:18'38"
34	07'20"	03:25'58"
35	09'10"	03:35'08"
36	06'45"	03:41'53"
37	06'55"	03:48'48"
38	05'55"	03:54'43"
39	06'04"	04:00'47"
40	06'53"	04:07'40"
41	05'25"	04:13'05"
41.8	06'05"	04:17'55"