李欣治 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

李欣治新竹
ID 4102

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全馬 | 06:31:02 | 09:16/km | 第56馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	06:31:02
總名次	1356 / 1777
分組名次	225 / 263
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:16'59"

10 km

(01:16'59")

00:42'35" (+08'11")

15 km

(01:59'46")

00:42'47" (+08'23")

01:26'54" (+09'55")

20 km

(02:43'53")

00:44'07" (+09'43")

25 km

(03:37'58")

00:54'05" (+19'41")

01:38'02" (+21'03")

30 km

(04:21'55")

00:43'57" (+09'33")

35 km

(05:03'54")

00:41'59" (+07'35")

01:32'35" (+15'36")

40 km

(05:54'30")

00:50'36" (+16'12")

Finish

(06:31:02)

日期: 2015-11-29 06:07 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'44"

(13'44")

06'50" (+00'21")

2007 / 2007

2

14'23"

(28'07")

07'08" (+00'39")

2015 / 4022

3

13'05"

(41'12")

06'29"

2012 / 6035

4

18'16"

(59'28")

09'02" (+02'33")

2021 / 8056

5

18'03"

(01:17'31")

08'58" (+02'29")

2010 / 10067

展開計圈分析

第66馬；陪許大叔初馬，天氣還不錯，補給有夠好，愛露跑7人一起整路嘻哈，咆哮進場，好玩；只是腳有些受傷，希望不嚴重。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.69 km

XT 上傳 | 8 years ago

揪ㄞ水, gausapphire 和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃開基恭喜完賽。

2015-11-30 12:39 ·

gausapphire 第66馬，好棒！

2015-12-03 20:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'48"	00:13'42"
3	06'47"	00:20'29"
4	07'27"	00:27'56"
5	06'28"	00:34'24"
6	06'37"	00:41'01"
7	09'57"	00:50'58"
8	06'59"	00:57'57"
9	09'01"	01:06'58"
10	10'01"	01:16'59"
11	07'30"	01:24'29"
12	07'06"	01:31'35"
13	09'52"	01:41'27"
14	07'43"	01:49'10"
15	10'36"	01:59'46"
16	07'27"	02:07'13"
17	11'04"	02:18'17"
18	09'02"	02:27'19"
19	08'38"	02:35'57"
20	07'56"	02:43'53"
21	12'08"	02:56'01"
22	11'59"	03:08'00"
23	10'45"	03:18'45"
24	12'04"	03:30'49"
25	07'09"	03:37'58"
26	11'50"	03:49'48"
27	06'35"	03:56'23"
28	09'56"	04:06'19"
29	06'22"	04:12'41"
30	09'14"	04:21'55"
31	06'25"	04:28'20"
32	09'26"	04:37'46"
33	08'21"	04:46'07"
34	09'30"	04:55'37"
35	08'17"	05:03'54"
36	11'18"	05:15'12"
37	07'56"	05:23'08"
38	08'28"	05:31'36"
39	12'32"	05:44'08"
40	10'22"	05:54'30"
41	11'54"	06:06'24"
42	10'35"	06:16'59"
43	10'35"	06:27'34"
43.1	30'01"	06:31'12"

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