J R Wang 🇹🇼 2023/03/05 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
ID 269727

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J R Wang 🇹🇼

全馬 | 04:10:03 | 05:55/km | 第12馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'49")

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:28'40" (+00'58")

15 km

(01:26'55")

00:29'44" (+02'02")

00:57'26" (+00'15")

20 km

(01:54'37")

00:27'42"

25 km

(02:23'59")

00:29'22" (+01'40")

00:58'22" (+01'11")

30 km

(02:52'59")

00:29'00" (+01'18")

35 km

(03:23'51")

00:30'52" (+03'10")

01:02'44" (+05'33")

40 km

(03:55'43")

00:31'52" (+04'10")

Finish

(04:10:03)

日期: 2023-03-05 05:00 - 總爬升: 306 m - 地點: 雙北市政府 - 天氣: 有陽光 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'17")

1000 / 1000

05'33"

(11'15")

05'33" (+00'08")

1000 / 2000

05'48"

(17'04")

05'48" (+00'23")

1000 / 3000

05'41"

(22'45")

05'41" (+00'16")

1000 / 4000

05'45"

(28'31")

05'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

J R Wang 🇹🇼

起跑點，北市府

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新北市

J R Wang 🇹🇼

終點，新北市府

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新北市

J R Wang 🇹🇼

領物資，完賽禮

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首屆跑還不賴，挑戰雙北交管😄\n自最後1Km有下坡，喜歡😄👍

賽前宣言: 首次跑雙北，希望天氣舒適，順利完賽。😄

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.23 km

nike zoom fly 4 累積 : 885.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lee, 鄭永成和其他 2 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-03-05 13:51 ·

鱷魚公主恭喜完賽

2023-03-05 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'34"	00:11'15"
3	05'48"	00:17'03"
4	05'42"	00:22'45"
5	05'46"	00:28'31"
6	05'44"	00:34'15"
7	05'36"	00:39'51"
8	05'26"	00:45'17"
9	06'23"	00:51'40"
10	05'31"	00:57'11"
11	05'49"	01:03'00"
12	07'14"	01:10'14"
13	05'33"	01:15'47"
14	05'35"	01:21'22"
15	05'33"	01:26'55"
16	05'33"	01:32'28"
17	05'27"	01:37'55"
18	05'35"	01:43'30"
19	05'33"	01:49'03"
20	05'34"	01:54'37"
21	05'42"	02:00'19"
22	05'36"	02:05'55"
23	06'03"	02:11'58"
24	05'35"	02:17'33"
25	06'26"	02:23'59"
26	05'36"	02:29'35"
27	06'17"	02:35'52"
28	05'56"	02:41'48"
29	05'35"	02:47'23"
30	05'36"	02:52'59"
31	06'49"	02:59'48"
32	05'39"	03:05'27"
33	05'41"	03:11'08"
34	06'37"	03:17'45"
35	06'06"	03:23'51"
36	06'51"	03:30'42"
37	06'06"	03:36'48"
38	06'08"	03:42'56"
39	06'21"	03:49'17"
40	06'26"	03:55'43"
41	06'18"	04:02'01"
42	05'27"	04:07'28"
42.4	05'49"	04:10'03"