黑子 2015/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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8.6 km | 00:55:02 | 06:25/km

日期: 2015-12-09 20:14 - 地點: 紅磡 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 48%

Pace: 05'36" / 05'26" / 78'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'51"

(17'51")

05'58" (+00'15")

2988 / 2988

2

07'10"

(25'01")

05'52" (+00'09")

1221 / 4209

3

01'16"

(26'18")

11'29" (+05'46")

111 / 4319

4

03'52"

(30'10")

02:18'22" (+12'39")

28 / 4347

5

16'57"

(47'08")

05'49" (+00'06")

2910 / 7257

展開計圈分析

雨天練跑試步頻跑姿
土瓜灣 -> 紅磡碼頭, Focus 摺腿, avg 5'11 min/km, cad 81
上天橋, 密密腳, avg 6'31 min/km, cad 96
尖東 -> 土瓜灣, Focus 盡快落地, 小腿小摺, avg 5'49 min/km, cad 98
土瓜灣, 平時跑姿, avg 5'42 min/km, cad 85
Zone 1 - 0:19'26
Zone 2 - 0:31'10
Zone 3 - 0:02'48
Zone 4 - 0:01'42

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.83 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 870.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勁精神, 悠跑andy 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'26"	00:11'02"
8.6	06'42"	00:55'01"

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