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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    10.0 km | 00:44:59 | 04:29/km
    日期: 2023-03-12 06:49 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 8022 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%
    Pace: 04'14" / 04'30" / 04'28" / 04'31" / 04'33" / 04'33" / 04'33" / 04'32" / 04'32" / 04'23" / 05'33" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'15"  (04'15")
    		04'14"1003 / 1003182 / 129
    2
    04'29"  (08'44")
    		04'28" (+00'14")1000 / 2004181 / 123
    3
    04'30"  (13'14")
    		04'29" (+00'15")1003 / 3007180 / 123
    4
    04'31"  (17'45")
    		04'30" (+00'16")1000 / 4008179 / 123
    5
    04'33"  (22'18")
    		04'32" (+00'18")1001 / 5010178 / 123
    展開計圈分析
    6
    04'35"  (26'53")
    		04'34" (+00'20")1001 / 6011178 / 122
    7
    04'32"  (31'25")
    		04'31" (+00'17")1001 / 7012177 / 124
    8
    04'34"  (35'59")
    		04'33" (+00'19")1000 / 8012176 / 124
    9
    04'35"  (40'34")
    		04'34" (+00'20")1003 / 9016175 / 124
    10
    04'22"  (44'56")
    		04'21" (+00'07")1000 / 10017174 / 131
    11
    00'03"  (44'59")
    		04'12" 11 / 10028200 / 118
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    團練操場，一個人會軟爛，一群人會激勵🏃‍♂️

    原來佐哥以前是國家代表隊...

    全馬-2小時37分52秒!!!太棒了!!佐哥你來帶我進入神的領域...


    ＃佐哥內圈我外圈
    ＃互相拉速度👍
    ＃權哲同事加入👌
    #土哥團長缺席一次

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 102.58 km 朔溪鞋-灰色 42號 累積 : 465.0 km
    MW Watch 上傳 | 1 year ago
    Stanely, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    Mark 有為者亦若是..加油👍🎉🎊🥳
    2023-03-12 14:50 ·
     1 個人推
    張麒麟 以賽代訓才會認真跑
    2023-03-12 17:23 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 各位大哥!!大家一起努力~~~
    2023-03-12 17:38 ·
     1 個人推
    Mark 是呀…本來穿tempo，但這半年的兩雙鞋底裂的快，想試試有無跑感接近又價廉物美的鞋..有特價就試試啦🤣🥳🎊
    2023-03-12 23:09 ·
     1 個人推
    Mark 喔..跑鞋種類太多、個人需求不同，我也沒太深入的涉獵，怕無法給您適切的建議耶😅
    我個人喜歡薄底鞋爽脆直接的回饋，但厚底鞋重吸震緩衝，能降受傷風險、減強度訓練後恢復時間，所以這兩年穿Nike zoom tempo當訓練鞋，吸震、回彈都好…但最近mono買的兩雙都很快有了前後掌間裂縫，應是當初的批次都近年限了…
    最近買的絕影飛電也是入門訓練鞋，舒適穩定勝tempo，回彈雖較弱…當訓練鞋也堪用了..
    你的實力好，或可選雙合你腳型跑感的厚底鞋訓練，另備雙犀利Q彈的碳板鞋當戰靴⋯⋯價位品牌就看你的預算安排，門市試好了再上較優惠的官網或如mono 的可靠通路購買喔👍
    2023-03-14 22:01 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 感謝M大哥的分享👍
    2023-03-14 22:18 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'14"00:04'14"
    204'30"00:08'44"
    304'28"00:13'12"
    404'31"00:17'43"
    504'33"00:22'16"
    604'33"00:26'49"
    704'33"00:31'22"
    804'32"00:35'54"
    904'32"00:40'26"
    1004'23"00:44'49"
    10.005'38"00:44'59"

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