葉宗錡 2015/12/12 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

全馬 | 04:21:53 | 06:12/km | 第8馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:21:53
總名次	287 / 1887
分組名次	80 / 454
平均速度	06:12/km

官方證書

葉宗錡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+02'51")

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:24'45" (+00'27")

15 km

(01:16'12")

00:24'18"

00:52'27" (+00'33")

20 km

(01:44'21")

00:28'09" (+03'51")

25 km

(02:11'53")

00:27'32" (+03'14")

01:04'31" (+12'37")

30 km

(02:48'52")

00:36'59" (+12'41")

35 km

(03:30'57")

00:42'05" (+17'47")

01:19'00" (+27'06")

40 km

(04:07'52")

00:36'55" (+12'37")

Finish

(04:21:53)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 510 m - 地點: 桃園高中 - 天氣: 起跑微雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2100 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'31")

1000 / 1000

06'14"

(11'17")

06'14" (+01'43")

1000 / 2000

05'34"

(16'51")

05'34" (+01'03")

1000 / 3000

05'02"

(21'54")

05'02" (+00'31")

1000 / 4000

05'14"

(27'09")

05'14" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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連兩場馬都在雨天中起跑，一起跑就是常練的環保公園，跑起來很熟悉，不曉得是速度沒控好還是上週礁溪馬的影響，跑到快30K時開始出狀況了，感覺小腿開始酸痛，大腿也抬不太起來，加上楓樹坑起伏的地形讓我當了好幾K的步兵，然後就跑跑走走的慢慢回終點～

這場馬遇到好多在LDS和南天的跑友，能和大家一同在馬場上樂跑真的是件開心的事～繼續開心的跑下去囉～

賽前宣言: 陪黃博參加初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.31 km

saucony Triumph iso 累積 : 1130.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳忠文, 鐵腿J弟和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

陳志祥漂亮，這速度很棒了

2015-12-12 22:21 ·

1 個人推

鐵腿J弟恭喜葉遊兄

2015-12-12 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	06'14"	00:11'17"
3	05'35"	00:16'52"
4	05'02"	00:21'54"
5	05'15"	00:27'09"
6	04'57"	00:32'06"
7	05'04"	00:37'10"
8	04'52"	00:42'02"
9	04'55"	00:46'57"
10	04'57"	00:51'54"
11	04'32"	00:56'26"
12	04'39"	01:01'05"
13	04'36"	01:05'41"
14	05'03"	01:10'44"
15	05'28"	01:16'12"
16	05'00"	01:21'12"
17	06'55"	01:28'07"
18	05'34"	01:33'41"
19	05'19"	01:39'00"
20	05'21"	01:44'21"
21	05'25"	01:49'46"
22	05'16"	01:55'02"
23	05'42"	02:00'44"
24	05'25"	02:06'09"
25	05'44"	02:11'53"
26	06'25"	02:18'18"
27	09'50"	02:28'08"
28	07'30"	02:35'38"
29	06'08"	02:41'46"
30	07'06"	02:48'52"
31	05'40"	02:54'32"
32	07'08"	03:01'40"
33	09'05"	03:10'45"
34	12'19"	03:23'04"
35	07'53"	03:30'57"
36	07'19"	03:38'16"
37	07'44"	03:46'00"
38	08'15"	03:54'15"
39	06'46"	04:01'01"
40	06'51"	04:07'52"
41	06'02"	04:13'54"
42	05'18"	04:19'12"
42.5	06'10"	04:22'03"