Yini 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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43.2 km | 05:50:50 | 08:07/km | 第89馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-大肚場

官方成績
日期	2023-03-18
成績	05:50:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52"

01:09'53"

10 km

(01:09'53")

00:35'01" (+00'09")

15 km

(01:45'46")

00:35'53" (+01'01")

01:14'05" (+04'12")

20 km

(02:23'58")

00:38'12" (+03'20")

25 km

(03:07'38")

00:43'40" (+08'48")

01:28'01" (+18'08")

30 km

(03:51'59")

00:44'21" (+09'29")

35 km

(04:34'46")

00:42'47" (+07'55")

01:28'54" (+19'01")

40 km

(05:20'53")

00:46'07" (+11'15")

Finish

(05:50:50)

日期: 2023-03-18 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3282 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'10")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'45")

06'49" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'45"

(20'31")

06'45"

1000 / 3000

4

06'54"

(27'26")

06'54" (+00'09")

1000 / 4000

5

07'25"

(34'52")

07'25" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

平路跑步假日運動的概念

賽後評分: 很棒的假日團練感覺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.09 km

mizuno wave rider 26 累積 : 477.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'50"	00:13'46"
3	06'45"	00:20'31"
4	06'55"	00:27'26"
5	07'26"	00:34'52"
6	07'05"	00:41'57"
7	07'00"	00:48'57"
8	07'11"	00:56'08"
9	06'50"	01:02'58"
10	06'55"	01:09'53"
11	07'07"	01:17'00"
12	07'06"	01:24'06"
13	07'00"	01:31'06"
14	07'42"	01:38'48"
15	06'58"	01:45'46"
16	07'10"	01:52'56"
17	08'01"	02:00'57"
18	07'17"	02:08'14"
19	08'11"	02:16'25"
20	07'33"	02:23'58"
21	07'23"	02:31'21"
22	12'28"	02:43'49"
23	07'20"	02:51'09"
24	07'38"	02:58'47"
25	08'51"	03:07'38"
26	07'52"	03:15'30"
27	09'44"	03:25'14"
28	07'54"	03:33'08"
29	08'43"	03:41'51"
30	10'08"	03:51'59"
31	07'46"	03:59'45"
32	07'53"	04:07'38"
33	10'37"	04:18'15"
34	08'16"	04:26'31"
35	08'15"	04:34'46"
36	10'55"	04:45'41"
37	08'00"	04:53'41"
38	08'01"	05:01'42"
39	10'59"	05:12'41"
40	08'12"	05:20'53"
41	09'31"	05:30'24"
42	08'22"	05:38'46"
43	08'37"	05:47'23"
43.2	14'39"	05:50'50"

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