5.0 km | 00:30:44 | 06:08/km日期: 2015-12-17 18:39 - 地點: 世新-河濱公園M - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 345 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 54%
Pace: 06'56" / 06'12" / 06'01" / 06'09" / 05'42" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'40" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+00'32") | 13 / 5013 |
台北市指南一團
休息了四天了，左後腿已經不那麼痛了，天氣冷，決定在家裡先拉筋，再出門去跑一跑。
一開始不敢太用力，就真的是慢慢跑，其實一點都不會喘，這種天氣跑起來真是舒服，只是腳還是不能太用力，到了北新橋沒多久就遇到游大哥，打了聲招呼，不知道他今天的目標是幾公里啊？（後來看了他發表的文章，又是來個30公里，還是以均速5'12的速度完成，果然是神人級的..）
跑完目標5公里，停下來拉筋，但是天氣真的太冷了，決定先去喝豆漿，回家洗澡去！完成-恢復跑-世新-河濱公園-5KM
Garmin的紀錄如下：
距離:5.01 公里 時間:30:44
平均步速:6:08 分鐘/公里 高度增加:23 公尺
卡路里: 318 卡
平均心率:145 bpm 最大心率: 170 bpm
訓練成效 :3.2
平均步頻:193 spm 最高步頻:209 spm
平均步幅:0.84 公尺
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mizuno RIDER 18 累積 : 2056.2 km
