DavidWei 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

DavidWei 基隆
ID 3084

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全馬 | 06:08:19 | 08:43/km | 第49馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:08:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22"

01:04'13"

10 km

(01:04'13")

00:33'51" (+03'29")

15 km

(01:46'50")

00:42'37" (+12'15")

01:34'12" (+29'59")

20 km

(02:38'25")

00:51'35" (+21'13")

25 km

(03:22'02")

00:43'37" (+13'15")

01:36'05" (+31'52")

30 km

(04:14'30")

00:52'28" (+22'06")

35 km

(05:05'49")

00:51'19" (+20'57")

01:32'15" (+28'02")

40 km

(05:46'45")

00:40'56" (+10'34")

Finish

(06:08:19)

日期: 2015-11-15 07:14 - 總爬升: 1106 m - 地點: 成蘆橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3665 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.58 km

New Balance 890v5 累積 : 295.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'43"	00:11'14"
3	06'05"	00:17'19"
4	06'01"	00:23'20"
5	07'02"	00:30'22"
6	06'02"	00:36'24"
7	07'08"	00:43'32"
8	05'39"	00:49'11"
9	06'34"	00:55'45"
10	08'28"	01:04'13"
11	11'05"	01:15'18"
12	07'52"	01:23'10"
13	05'50"	01:29'00"
14	06'54"	01:35'54"
15	10'56"	01:46'50"
16	12'41"	01:59'31"
17	10'41"	02:10'12"
18	09'09"	02:19'21"
19	10'03"	02:29'24"
20	09'01"	02:38'25"
21	06'48"	02:45'13"
22	06'21"	02:51'34"
23	11'33"	03:03'07"
24	09'44"	03:12'51"
25	09'11"	03:22'02"
26	11'29"	03:33'31"
27	10'57"	03:44'28"
28	08'42"	03:53'10"
29	09'29"	04:02'39"
30	11'51"	04:14'30"
31	07'14"	04:21'44"
32	11'19"	04:33'03"
33	07'47"	04:40'50"
34	10'09"	04:50'59"
35	14'50"	05:05'49"
36	08'34"	05:14'23"
37	08'15"	05:22'38"
38	09'06"	05:31'44"
39	06'55"	05:38'39"
40	08'06"	05:46'45"
41	06'58"	05:53'43"
42	07'47"	06:01'30"
43	06'37"	06:08'07"
43.0	06'35"	06:08'22"

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