Flora Lau 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Flora Lau 香港
ID 368861

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:22:18 | 06:44/km | 第1半馬

UNICEF Charity Run 2018

官方成績
日期	2018-11-25
成績	02:22:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:33'33" (+05'59")

15 km

(01:34'43")

00:33'36" (+06'02")

01:06'02" (+04'55")

20 km

(02:07'09")

00:32'26" (+04'52")

Finish

(02:22:18)

日期: 2018-11-25 06:20 - 平均心率: 157 - 卡路里: 926 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'53")

06'28" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'03"

(19'56")

07'03" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'28"

(26'25")

06'28" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'32"

(32'57")

06'32" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯!路有點窄!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.84 km

NIKE AIR Zoom Fly 累積 : 21.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'01"	00:01'01"
2	06'29"	00:07'30"
3	07'03"	00:14'33"
4	06'29"	00:21'02"
5	06'32"	00:27'34"
6	06'26"	00:34'00"
7	06'45"	00:40'45"
8	06'50"	00:47'35"
9	06'46"	00:54'21"
10	06'46"	01:01'07"
11	06'40"	01:07'47"
12	06'37"	01:14'24"
13	06'40"	01:21'04"
14	06'42"	01:27'46"
15	06'57"	01:34'43"
16	06'35"	01:41'18"
17	06'18"	01:47'36"
18	06'29"	01:54'05"
19	06'15"	02:00'20"
20	06'49"	02:07'09"
21	06'21"	02:13'30"
21.6	06'13"	02:17'06"

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