泳鴿 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 04:52:47 | 06:56/km | 第97馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:52:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:01'58"

10 km

(01:01'58")

00:32'27" (+02'56")

15 km

(01:38'01")

00:36'03" (+06'32")

01:11'19" (+09'21")

20 km

(02:13'17")

00:35'16" (+05'45")

25 km

(02:48'18")

00:35'01" (+05'30")

01:14'28" (+12'30")

30 km

(03:27'45")

00:39'27" (+09'56")

35 km

(04:04'40")

00:36'55" (+07'24")

01:09'41" (+07'43")

40 km

(04:37'26")

00:32'46" (+03'15")

Finish

(04:52:47)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 581 m - 地點: 大亞電纜 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2136 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'42")

05'33" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'39")

05'56" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'21")

05'42" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'09"

(29'31")

06'09" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.26 km

Nike fly3 累積 : 142.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳育富, 蔡賢馨和其他 12 人說推

·

謝宗晉恭喜理事長完賽🎉🎉

2023-03-26 11:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'34"	00:11'43"
3	05'56"	00:17'39"
4	05'43"	00:23'22"
5	06'09"	00:29'31"
6	06'18"	00:35'49"
7	05'46"	00:41'35"
8	05'39"	00:47'14"
9	06'52"	00:54'06"
10	07'52"	01:01'58"
11	06'09"	01:08'07"
12	07'50"	01:15'57"
13	07'58"	01:23'55"
14	06'56"	01:30'51"
15	07'10"	01:38'01"
16	09'56"	01:47'57"
17	05'48"	01:53'45"
18	07'07"	02:00'52"
19	06'11"	02:07'03"
20	06'14"	02:13'17"
21	07'13"	02:20'30"
22	07'12"	02:27'42"
23	06'35"	02:34'17"
24	05'57"	02:40'14"
25	08'04"	02:48'18"
26	11'16"	02:59'34"
27	06'38"	03:06'12"
28	09'28"	03:15'40"
29	07'03"	03:22'43"
30	05'02"	03:27'45"
31	09'29"	03:37'14"
32	06'28"	03:43'42"
33	07'26"	03:51'08"
34	08'15"	03:59'23"
35	05'17"	04:04'40"
36	06'47"	04:11'27"
37	06'22"	04:17'49"
38	06'46"	04:24'35"
39	07'07"	04:31'42"
40	05'44"	04:37'26"
41	05'48"	04:43'14"
42	06'19"	04:49'33"
42.5	06'52"	04:52'47"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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