小珠 2023/03/26 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 04:15:58 | 06:03/km | 第174馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:15:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:55'52"

10 km

(00:55'52")

00:29'10" (+02'28")

15 km

(01:25'31")

00:29'39" (+02'57")

00:58'16" (+02'24")

20 km

(01:54'08")

00:28'37" (+01'55")

25 km

(02:21'22")

00:27'14" (+00'32")

00:56'10" (+00'18")

30 km

(02:50'18")

00:28'56" (+02'14")

35 km

(03:24'39")

00:34'21" (+07'39")

01:11'52" (+16'00")

40 km

(04:02'10")

00:37'31" (+10'49")

Finish

(04:15:58)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 1085 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1382 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'30")

1000 / 1000

05'23"

(10'44")

05'23" (+00'33")

1000 / 2000

05'22"

(16'06")

05'22" (+00'32")

1000 / 3000

05'22"

(21'29")

05'22" (+00'32")

1000 / 4000

05'12"

(26'41")

05'12" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次全程穿著雨衣跑完一馬。早上起床掙扎了一下，因為外面在下雨，後來還是出門了。32 K後完全跑不動了，啟動吃喝跑走模式。

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 291.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

盧筍, 雍健《飛魂》和其他 33 人說推

留言

觀看另 9 則留言

holst 團長，我這是恨鐵不成鋼，壞人我來當

2023-03-26 18:56 ·

張同心恭喜完賽

2023-03-26 20:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'23"	00:10'44"
3	05'22"	00:16'06"
4	05'23"	00:21'29"
5	05'13"	00:26'42"
6	06'24"	00:33'06"
7	06'20"	00:39'26"
8	04'51"	00:44'17"
9	05'47"	00:50'04"
10	05'48"	00:55'52"
11	05'46"	01:01'38"
12	05'03"	01:06'41"
13	05'47"	01:12'28"
14	06'12"	01:18'40"
15	06'51"	01:25'31"
16	06'30"	01:32'01"
17	05'18"	01:37'19"
18	05'12"	01:42'31"
19	05'42"	01:48'13"
20	05'55"	01:54'08"
21	05'49"	01:59'57"
22	05'48"	02:05'45"
23	04'50"	02:10'35"
24	05'03"	02:15'38"
25	05'44"	02:21'22"
26	06'51"	02:28'13"
27	06'41"	02:34'54"
28	05'05"	02:39'59"
29	05'15"	02:45'14"
30	05'04"	02:50'18"
31	05'09"	02:55'27"
32	05'32"	03:00'59"
33	07'43"	03:08'42"
34	07'50"	03:16'32"
35	08'07"	03:24'39"
36	08'49"	03:33'28"
37	08'26"	03:41'54"
38	05'36"	03:47'30"
39	06'31"	03:54'01"
40	08'09"	04:02'10"
41	08'42"	04:10'52"
41.9	05'31"	04:15'58"