明億 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

明億南投
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恭喜破PB

全馬 | 03:39:00 | 05:11/km | 第2馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:39:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'39")

00:51'07" (+00'01")

10 km

(00:51'07")

00:25'47" (+01'06")

15 km

(01:17'32")

00:26'25" (+01'44")

00:51'06"

20 km

(01:42'13")

00:24'41"

25 km

(02:07'36")

00:25'23" (+00'42")

00:53'27" (+02'21")

30 km

(02:35'40")

00:28'04" (+03'23")

35 km

(03:02'03")

00:26'23" (+01'42")

00:52'15" (+01'09")

40 km

(03:27'55")

00:25'52" (+01'11")

Finish

(03:39:00)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 724 m - 地點: 台南市關廟區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2615 Cal - 總步數: 38166 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'21")

1000 / 1000

172 / 112

2

05'02"

(10'12")

05'01" (+00'13")

1000 / 2001

174 / 114

3

05'02"

(15'14")

05'01" (+00'13")

1002 / 3003

176 / 113

4

04'57"

(20'11")

04'56" (+00'08")

1002 / 4006

177 / 113

5

05'12"

(25'23")

05'11" (+00'23")

1000 / 5007

175 / 109

展開計圈分析

6

04'58"

(30'21")

04'56" (+00'08")

1003 / 6010

175 / 114

7

05'01"

(35'22")

05'00" (+00'12")

1001 / 7012

175 / 113

8

04'51"

(40'13")

04'50" (+00'02")

1000 / 8012

175 / 117

9

05'37"

(45'50")

05'36" (+00'48")

1002 / 9015

174 / 102

10

05'25"

(51'15")

05'24" (+00'36")

1001 / 10016

174 / 106

11

04'51"

(56'06")

04'50" (+00'02")

1000 / 11017

176 / 116

12

05'31"

(01:01'37")

05'30" (+00'42")

1002 / 12019

174 / 104

13

05'05"

(01:06'42")

05'04" (+00'16")

1000 / 13020

174 / 112

14

05'32"

(01:12'14")

05'31" (+00'43")

1001 / 14021

173 / 104

15

05'27"

(01:17'41")

05'26" (+00'38")

1000 / 15022

174 / 105

16

04'49"

(01:22'30")

04'48"

1000 / 16022

176 / 117

17

04'55"

(01:27'25")

04'54" (+00'06")

1002 / 17025

176 / 115

18

04'57"

(01:32'22")

04'56" (+00'08")

1002 / 18027

176 / 114

19

05'14"

(01:37'36")

05'13" (+00'25")

1001 / 19028

176 / 108

20

04'53"

(01:42'29")

04'52" (+00'04")

1001 / 20029

177 / 115

21

04'53"

(01:47'22")

04'52" (+00'04")

1001 / 21031

176 / 115

22

05'28"

(01:52'50")

05'27" (+00'39")

1002 / 22033

170 / 107

23

05'08"

(01:57'58")

05'07" (+00'19")

1002 / 23036

176 / 110

24

04'56"

(02:02'54")

04'55" (+00'07")

1000 / 24037

177 / 114

25

05'05"

(02:07'59")

05'04" (+00'16")

1000 / 25038

175 / 112

26

05'34"

(02:13'33")

05'33" (+00'45")

1001 / 26039

173 / 103

27

05'55"

(02:19'28")

05'54" (+01'06")

1000 / 27040

171 / 98

28

06'33"

(02:26'01")

06'32" (+01'44")

1002 / 28042

165 / 92

29

05'07"

(02:31'08")

05'06" (+00'18")

1000 / 29042

172 / 113

30

05'03"

(02:36'11")

05'02" (+00'14")

1000 / 30042

175 / 113

31

06'17"

(02:42'28")

06'16" (+01'28")

1002 / 31045

166 / 95

32

04'53"

(02:47'21")

04'52" (+00'04")

1000 / 32045

174 / 117

33

05'14"

(02:52'35")

05'13" (+00'25")

1002 / 33048

174 / 109

34

05'08"

(02:57'43")

05'07" (+00'19")

1000 / 34048

173 / 112

35

04'56"

(03:02'39")

04'55" (+00'07")

1000 / 35049

176 / 115

36

05'11"

(03:07'50")

05'10" (+00'22")

1000 / 36049

174 / 110

37

05'33"

(03:13'23")

05'32" (+00'44")

1000 / 37050

172 / 104

38

05'10"

(03:18'33")

05'09" (+00'21")

1001 / 38051

174 / 111

39

04'54"

(03:23'27")

04'53" (+00'05")

1001 / 39053

174 / 117

40

05'10"

(03:28'37")

05'09" (+00'21")

1000 / 40053

171 / 112

41

05'13"

(03:33'50")

05'12" (+00'24")

1000 / 41054

174 / 109

42

04'58"

(03:38'48")

04'57" (+00'09")

1001 / 42056

175 / 114

43

00'12"

(03:39'00")

03'41"

54 / 42110

190 / 142

無傷完賽謝謝🙏

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	86~105	65~79%
2:M馬拉松配速區	105~118	79~89%
3:T乳酸耐力區	118~122	89~92%
4:A無氧耐力區	122~129	92~97.5%
5:I最大耗氧區	129~133	97.5~100%
最大心率為133 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.33 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳明宏和馬俊哲說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'02"	00:10'12"
3	05'02"	00:15'14"
4	04'55"	00:20'09"
5	05'11"	00:25'20"
6	04'56"	00:30'16"
7	05'01"	00:35'17"
8	04'52"	00:40'09"
9	05'34"	00:45'43"
10	05'24"	00:51'07"
11	04'50"	00:55'57"
12	05'31"	01:01'28"
13	05'05"	01:06'33"
14	05'29"	01:12'02"
15	05'30"	01:17'32"
16	04'47"	01:22'19"
17	04'53"	01:27'12"
18	04'56"	01:32'08"
19	05'13"	01:37'21"
20	04'52"	01:42'13"
21	04'50"	01:47'03"
22	05'30"	01:52'33"
23	05'03"	01:57'36"
24	04'57"	02:02'33"
25	05'03"	02:07'36"
26	05'31"	02:13'07"
27	05'53"	02:19'00"
28	06'32"	02:25'32"
29	05'12"	02:30'44"
30	04'56"	02:35'40"
31	06'20"	02:42'00"
32	04'50"	02:46'50"
33	05'08"	02:51'58"
34	05'14"	02:57'12"
35	04'51"	03:02'03"
36	05'14"	03:07'17"
37	05'26"	03:12'43"
38	05'09"	03:17'52"
39	04'54"	03:22'46"
40	05'09"	03:27'55"
41	05'08"	03:33'03"
42	05'05"	03:38'08"
42.1	07'40"	03:39'00"

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朋友動態

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